Зміст
- Що таке холестерин і яка його роль?
- Види холестерину
- Норма ліпопротеїнів високої щільності
- Причини зниження хорошого холестерину
- Способи підвищення ЛПВЩ
- Дієта при низькому ЛПВЩ
- Корисні продукти
- Відмова від спиртного і сигарет
- Фізична активність
- Як підвищити ЛПВЩ за допомогою лікарських препаратів?
- Застосування народних засобів при зниженому ЛПВЩ
У більшості людей холестерин асоціюється зі шкідливою речовиною, наявність якого в організмі викликає захворювання судинної системи. Це так, але лише частково. Існує два види холестерину: поганий і хороший. Останній, як би дивно це не звучало, забезпечує переробку жирів з подальшою евакуацією. Його недолік веде до ожиріння, атеросклерозу, ішемії. Існує кілька способів, як підвищити хороший холестерин. Їх застосування не тільки сприяє збільшенню кількості потрібного речовини, але і робить благотворний вплив на здоров`я в цілому.
Що таке холестерин і яка його роль?
![речовина холестерол](https://cdn2.faqukr.com/fimg/kak-povysit-horoshij-holesterin-lpvp-zdorovoe-pit_2.webp)
Холестерин-найважливіший представник стеринів, ліпофільних спиртів групи стероїдів. Він є учасником жирового обміну і джерелом утворення необхідних для нормального існування організму речовин.
Холестерин присутній у всіх клітинах організму. За даними хімічного аналізу, у тілі дорослого здорової людини міститься приблизно 140 г. А за результатами радіоізотопних досліджень вміст збільшується до 350 г. Найбільше холестерину міститься в жовчі, корі надниркових залоз, плазмі сперми, лімфі, мозку і нервової тканини.
Розчинність холестерину у воді дуже низька. Зате висока в ефірі, спирті, маслах. Завдяки такій властивості ліпофільний спирт легко взаємодіє з кислотами, утворюючи складні ефіри, яких потребують клітини і тканини.
Роль холестерину в організмі складно переоцінити. Його фізіологічна функція надзвичайно різноманітна:
- Забезпечення клітинного скелета. Неетерифікований холестерин з фосфатидами забезпечує проникність клітинних оболонок. Регулює активність біомембрани шляхом зміни її в`язкості.
- Бере участь в утворенні жовчних кислот, необхідних для перетравлення і всмоктування жирів, і для деяких процесів, що відбуваються в шлунково-кишковому тракті.
- Продукує кортикостероїди в кірковій речовині надниркових залоз. Залежно від числа атомів кортикостероїди ділять на естрогени і андрогени.
- Бере участь в утворенні кальциферолів (вітамін D), які забезпечують транспортування кальцію і фосфору.
Види холестерину
У плазмі крові ліпофільний спирт входить до складу ліпопротеїнових комплексів, що здійснюють його транспортування в усі клітини. Ліпопротеїди-комплекси ліпідів з білками, що займаються перенесенням і депонуванням жирів і жироподібних речовин. Їх класифікують на 4 класи або 4 види холестерину:
- хіломікрони-речовини, що формуються в тонкому кишечнику в ході всмоктування екзогенних ліпідів;
- ліпопротеїни дуже низької щільності (VLDL) утворюються в печінці з аполіпопротеїнів;
- ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) утворюються з VLDL в процесі ліполізу;
- ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) формуються в гепатоцитах, мають антиатерогенні властивості.
ЛПНЩ переносять холестерин в кров, де він накопичується, викликаючи ураження судин. За таку властивість дану групу ліпопротеїнів називають поганим холестерином. ЛПВЩ захоплюють зайвий холестерин і шляхом етерефікації транспортують його з тканин і органів в печінку. У паренхімі залози ліпофільний спирт шляхом складного процесу біосинтезу перетворюється в потрібні кислоти. У зв`язку з цим умовне позначення хорошого холестерину-ЛПВЩ.
У складі крові у здоровий дорослої людини знаходиться близько 67-70% ЛПНЩ і 20-24% ЛПВЩ. Таке процентне відношення є збалансованим.
Норма ліпопротеїнів високої щільності
ЛПВЩ мають молекулярну масу 0,25 млн дальтон. Їх діаметр-7-15 нм, щільність - 1,13. Відношення в їх складі кількості білка до ліпідів-50: 50. Період напіврозпаду ліпопротеїдів високої щільності-5 діб. Завдяки таким фізико-хімічним властивостям вони здатні виконувати важливу функцію-очищення судинної системи.
ЛПВЩ мають антиатерогенну дію-зменшують ризик формування серцево-судинних патологій. Такі властивості обумовлені маленьким розміром. Вони легко проникають в судини, не травмуючи їх.
Незважаючи на користь, збільшення вмісту хорошого холестерину в крові, так само як і зниження, призводить до розвитку різних захворювань. Визначають ЛПВЩ в біохімічному аналізі крові. Дослідження проводиться вранці, натщесерце. За добу до тесту виключають фізичні навантаження, з раціону-гостру, солону їжу, алкоголь. За годину до аналізу слід утриматися від куріння.
Нормою ЛПВЩ прийнято вважати наступні показники:
- жінки-1,3-1,68 ммоль/л;
- чоловіки – 1,0-1,45 ммоль/л.
При збільшенні або зниженні показників проводиться додатковий аналіз. Визначають коефіцієнт атерогенності шляхом розрахунку відношення поганого і хорошого холестерину. Показники беруть з результатів біохімії або ліпідограми і вставляють в формулу КА = (ЛПНЩ + ЛПНЩ) / ЛПВЩ.
Нормальні значення коефіцієнта атерогенності (однакові для чоловіків і жінок):
- 20-30 років-2-2, 8;
- старше 30 років-3-3, 5.
Показник більше 4 найчастіше спостерігається у пацієнтів з ішемічною хворобою серця.
Причини зниження хорошого холестерину
![шкода сигарет](https://cdn2.faqukr.com/fimg/kak-povysit-horoshij-holesterin-lpvp-zdorovoe-pit_3.webp)
Причин, за якими у людей результати аналізів виявляють відхилення від норми ЛПВЩ в сторону зниження, досить багато. Велика частина з них пов`язана з порушенням харчування і розпорядку дня.
Фактори, що впливають на зниження хорошого холестерину:
- Низька фізична активність. У людей, чия трудова діяльність передбачає багатогодинне відсутність фізичних навантажень, в першу чергу порушується циркуляція крові, відбувається дисбаланс всіх речовин.
- Порушення режиму харчування і відсутність балансу БЖУ в раціоні. Велика кількість жирів і швидких вуглеводів в їжі підвищує рівень поганого холестерину.
- Надлишкова вага. Низький рівень ЛПВЩ при ожирінні обумовлений порушенням ліпідного обміну.
- Шкідливі звички. Сигарети і зловживання алкоголем порушують концентрацію і агрегатні властивості тромбоцитів. Закупорка судин тромбами ускладнює транспортування ЛПНЩ до печінки. До того ж сама заліза під впливом алкоголю піддається руйнуванню, а адже саме вона синтезує ЛПВЩ.
- Гормональні порушення і захворювання, що ведуть до дисбалансу гормонів. Основна причина таких розладів-порушення метаболізму. Відсутність нормального співвідношення в організмі білків і жирів призводить до збоїв в ліпідному обміні.
- Патології печінки і нирок. Руйнування гепатоцитів і клітин кори надниркових залоз веде до зниження їх функціональності. Паренхіма печінки погано переробляє холестерин.
- Хронічні захворювання. Хронічний перебіг патології порушує функції імунітету. Т-лімфоцити починають функціонувати як аутоантигени, викликаючи утворення антитіл і аутоімунних комплексів ліпопротеїнів. Такі комплекси мають високий ступінь атерогенності.
- Безграмотне застосування лікарських засобів. Будь-які препарати-це концентровані хімічні речовини, що впливають на функції організму, фізико-хімічний або біохімічний склад клітин, тканин, органів і т. д. Високі дози порушують природний баланс.
Способи підвищення ЛПВЩ
В основі гарного самопочуття, імунітету, злагодженої роботи всіх систем і органів людини лежить здоровий спосіб життя. Зниження ЛПВЩ так чи інакше пов`язане з недостатньою турботою про здоров`я.
Зміни концентрації ліпопротеїнів можуть тривалий час зовні ніяк не проявлятися. Відсутність симптомів не означає відсутність патології. Поганий холестерин може повільно накопичуватися в судинах і органах, поступово їх руйнуючи. Дисфункції різних систем також поступово призводять до зниження вироблення ЛПВЩ.
Чи можна підвищити хороший холестерин і як це зробити? Існувавши кілька способів нормалізації концентрації та співвідношення різних класів ліпопротенів. Але всі методи вимагають часу, а для деяких доведеться докорінно поміняти усталений уклад і звички. Практично всі способи пов`язані зі здоровим способом життя, виконувати їх буде легко.
Дієта при низькому ЛПВЩ
![лікувальна дієта](https://cdn2.faqukr.com/fimg/kak-povysit-horoshij-holesterin-lpvp-zdorovoe-pit_4.webp)
При корекції порушень вироблення холестерину на першому місці завжди стоїть дієтотерапія. Дотримання режиму харчування і споживання потрібного збалансованого кількості поживних речовин насамперед позбавить від зайвих кілограмів. При ожирінні середнього та важкого ступеня розробкою дієти повинен займатися лікар. Це стосується і важких хронічних захворювань.
Слід обмежити споживання насичених жирів, особливо людям, які ведуть малоактивний спосіб життя. Повністю виключати Тригліцериди з раціону не можна, оскільки порушиться ліпідний баланс. Перевагу необхідно віддавати ненасиченим жирам. Правила харчування:
- Молочна та кисломолочна продукція. Жирність молока не повинна перевищувати 2,5 %. Рекомендовані сир, йогурт низької жирності, ряжанка. Споживання сирів, вершкового масла різко обмежують.
- Яловичина. У раціон включають яловичину, телятину, м`ясо качки, гусака виключають повністю. Продукт відварюють, готують котлети на пару, смажити не можна. Виключають напівфабрикати і ковбасні вироби.
- Субпродукти з раціону прибирають, виняток-куряча печінка. Вона містить вітамін D, що поліпшує вироблення хорошого холестерину, і кальцій, що забезпечує транспортування ліпофільного спирту.
- Яйце. Перевага віддається перепелиним, при вживанні курячих краще відмовитися від жовтка. Яйця відварюють некруто або готують парові омлети.
- Хліб. Насправді виріб не містить нічого корисного, а свіжоспечений продукт підвищує кислотність шлунка, викликає газоутворення в кишечнику. Якщо складно зовсім відмовитися від хліба, то хоча постаратися замінити його сухарями.
Корисні продукти
![продукти з омега 3](https://cdn2.faqukr.com/fimg/kak-povysit-horoshij-holesterin-lpvp-zdorovoe-pit_5.webp)
Якщо результати аналізів показали, що знижені ліпопротеїни високої щільності, для початку слід з`ясувати у лікаря, наскільки ситуація критична. При невеликих відхиленнях від норми концентрація ЛПВЩ коригується за допомогою певних речовин, що містяться в продуктах:
- Омега-3. Виключати ліпіди повністю з меню не можна, потрібно насичені жири замінити на аліфатичні одноосновні кислоти карбонової групи. Найбільше омега-3 міститься в скумбрії, форелі, пікші, анчоусах. З рослинної їжі ненасичені жири переважають в морських водоростях, насіння льону, шпинаті.
- Ніацин. Нікотинова кислота, або вітамін B3, бере участь в окисно-відновних процесах, вуглеводному і ліпідному обміні. Ніацин покращує роботу шлунково-кишкового тракту, сприяючи швидкій і повній переробці надходить їжі. Найбільше він міститься в гречаній крупі, буряках, квасолі, в деяких субпродуктах (печінка, нирки), грибах. Нікотинова кислота має гіполіпідемічну властивість, споживання продуктів з її вмістом значно знижує ризик розвитку атеросклерозу.
- Бета-ситостерин-фітостерол, за структурою схожий з холестерином. У медицині синтезоване речовина використовують для зменшення вмісту і вироблення поганого холестерину. Речовина міститься виключно в рослинних продуктах: морська капуста, авокадо, арахіс, рис, лляне і гарбузове насіння.
Відмова від спиртного і сигарет
Підняти рівень хорошого холестерину, як і поліпшити здоров`я в цілому, допоможе повна відмова від куріння (в тому числі вейпа, кальяну) і алкогольних напоїв.
Сигарети містить нікотин, який не має нічого спільного з нікотиновою кислотою. Нікотин-це алкалоїд (отруйна речовина), що руйнує холінорецептори. Під час куріння алкалоїд порушує серцебиття. Порушення роботи серця веде до збоїв в тиску і травматизації судин. Поживні речовини надходять в різні тканини в недостатній кількості. Дефіцит мікро - і мікроелементів призводить до порушення ліпідного обміну.
Алкоголь шкідливий в будь-яких кількостях. У вині також немає ніякої користі, споживання виноградного спиртовмісного напою порушує природну кислотність шлунка. Поживні речовини повністю не переробляються, надаючи додаткове навантаження на печінку. Алкоголь-це сильний токсин, при надходженні в організм печінка намагається очистити кров. Гепатоцити працюють в посиленому режимі, що призводить до їх загибелі. Хвора печінка не здатна виробляти потрібну кількість ЛПВЩ.
Фізична активність
![фізична активність](https://cdn2.faqukr.com/fimg/kak-povysit-horoshij-holesterin-lpvp-zdorovoe-pit_6.webp)
Хороший холестерин - що це таке? По суті, це речовина, що переробляє жири в важливі елементи, що дають енергію організму. При слабкій активності організм не встигає витратити надходять з їжею жири, вони депонуються. Для нормалізації співвідношення поганого і хорошого холестерину вдаються до фізичних навантажень будь-якого типу. При виборі спортивних занять слід орієнтуватися на те, наскільки знижений ЛПВЩ, на наявність захворювань, особисті переваги.
Обмежитися ранковою зарядкою не вийде. Для підтримки організму і відновлення порушених процесів слід вдаватися до помірно-інтенсивних тренувань. Перевагу краще віддавати тим видам, при яких йде рівномірне навантаження на все тіло. Відмінно підійдуть біг, плавання, теніс. Можна скористатися допомогою спортивного інструктора, він допоможе розробити комплекс вправ з урахуванням індивідуальних особливостей.
Люди, чия робота не пов`язана з активністю, повинні через кожні 1,5 години проводити зарядку, присідати, виконувати нахили і т. д. Увечері від зупинки до під`їзду краще пройтися пішки. В ліфт входити на другому поверсі, ходьба по сходах покращує кровообіг.
Як підвищити ЛПВЩ за допомогою лікарських препаратів?
![препарат розувастатин](https://cdn2.faqukr.com/fimg/kak-povysit-horoshij-holesterin-lpvp-zdorovoe-pit_7.webp)
При серйозних порушеннях корекцією вмісту ліпопротеїнів займається лікар. Як підвищити хороший холестерин за допомогою препаратів? Самостійне призначення і використання медикаментів може вельми негативно відбитися на здоров`ї.
Доктор точно визначить, як підвищити хороший холестерин без наслідків. До застосування лікарських препаратів вдаються, якщо низькі концентрації ліпопротеїнів знаходять постійний характер і збільшують ризик розвитку різних захворювань.
Медикаменти, що сприяють підвищенню ЛПВЩ:
- Статини призначені для зниження фракцій ЛПНЩ. Механізм дії полягає в наступному: активні речовини зв`язуються з ліпопротеїнами низької щільності і виводять їх з крові, відновлюючи рівновагу. Найбільш часто призначаються "Розувастатин" « "Акталіпід" « " Ліптонорм». Застосування засобів протипоказано особам, що страждають від алкогольної залежності, печінкової недостатності, поліпрагмазії. З обережністю призначають в зрілому віці.
- Фібрати-препарати, що володіють антиагрегаційною і гіпохолестеринемічною дією. Вони гальмують синтез ліпофільних спиртів в печінці, нормалізують вміст ліпідів в крові, виводять сечову кислоту. Засоби протипоказані при цирозі печінки, в період гестації, лактації. Зазвичай лікарі призначають «Глофибрат», «Трилипикс», «Безалип», «Экслип».
- Секвестранти жовчних кислот. Поступаючи в кишечник, вони зв`язуються з жовчю, утворюючи нерозчинні сполуки. Далі вони виводяться з калом. Збільшення обсягів синтезу жовчних кислот змушує організм шукати додаткові джерела холестерину. Засоби викликають побічні ефекти у вигляді диспепсичних розладів (нудота, порушення стільця та інші). Під час курсу необхідно дотримуватися спеціальної дієти. Найбільш часто призначаються секвестранти « "Квестрал" « " Гуарем».
Застосування народних засобів при зниженому ЛПВЩ
![листя ожини](https://cdn2.faqukr.com/fimg/kak-povysit-horoshij-holesterin-lpvp-zdorovoe-pit_8.webp)
Альтернативна медицина має в своєму арсеналі чимало рецептів, що сприяють підвищенню хорошого холестерину. Деякі домашні засоби були навіть запозичені виробниками гомеопатичних препаратів і БАД.
Рецепт:
- Столову ложку з гіркою висушеного листя ожини заливають окропом (250 г), настоюють близько години. Пропускають через фільтр, п`ють по 50 г до їжі.
- 200 г свіжого соку моркви змішують з таким же кількість соку буряка і 150 г віджатого селери. Суміш намагаються випити відразу. Процедуру повторюють через день протягом двох тижнів.
- 200 г квіток липи заварюють 250 г окропу, настоюють 40-50 хвилин. Пропускають через фільтр, напій п`ють протягом усього дня.
Хороший холестерин необхідний для підтримки нормальної життєдіяльності. При його зниженні зростає ризик розвитку судинних патологій. Грамотно підібраний раціон, заняття фізкультурою, відмова від згубних звичок – кращі засоби для підтримки нормальної концентрації ЛПВЩ.