Вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах

Хребет є ключовою ланкою опорно-рухового апарату. Як відомо всім зі шкільного курсу анатомії, він складається з окремих елементів, між якими знаходяться міжхребцеві диски. У них, в свою чергу, є пружне і одночасно драглисте ядро. Воно має властивість віддавати і поглинати воду, оточене фіброзним кільцем.

Призначення цих дисків-амортизація хребетного стовпа, забезпечення можливості проходження нервових волокон і кровоносних судин між відростками хребців в спеціальних отворах.

Згодом в силу способу життя, процесів старіння або травм, м`язи спини слабшають, ядра дисків починають всихати і під тиском сплющуватися. У підсумку вони можуть взагалі лопнути, це є міжхребцевої грижею. Залишившись без надійної демпферного прокладки, хребці зближуються, затискають нерви, передавлюють судини і можуть навіть зростися. Внаслідок всього цього людина відчуває сильні болі практично постійно. Може навіть знадобитися операція. Саме тому буде корисно дізнатися, які слід виконувати вправи для гнучкості хребта з метою профілактики. Далі розглянемо детально.

Витягування хребта

Відносно недавно в медицині став застосовуватися дуже цікавий метод для лікування проблем цього органу. Коріння таких вправ для гнучкості хребта йдуть вглиб історії медицини. Правда, в ті часи метод був не настільки опрацьований і давав серйозні побічні ефекти.

Інакше це ще називається аутогравітаційною терапією. Суть її полягає в тому, що при виконанні послідовності певних вправ для гнучкості хребта він витягується. Це відбувається за рахунок подолання м`язового спазму. При цьому зміщені хребці повертаються на місце, виправляються деформації стовпа.

Отже, що являють собою такі вправи для гнучкості хребта? На сьогодні існують два способи витягнення-сухе і підводне. Розглянемо детальніше.

Сухе витягування

Воно може бути горизонтальним і вертикальним. Хребет при цьому способі витягується під впливом власної ваги хворого. Навантаження на м`язи повинна строго дозуватися. Для сухого методу використовують спеціальні тренажери, кушетки або тракційні столи. Вони забезпечують розтягнення потрібних відділів хребта, а також володіють ще додатковою функцією у вигляді масажу, фізіотерапії і т.е. За півгодини процедури зростання хворого може збільшитися на сантиметр. Якщо є сколіоз, витягування може дійти до чотирьох сантиметрів.

Необхідно відзначити дуже істотну річ. Для того щоб досягнутий ефект витягнення зберігся, потрібно зміцнити м`язовий корсет на новому рівні, т.е. після процедури повинен слідувати комплекс гімнастики, міостимуляції, масажу, що сприяє зміцненню м`язів. Якщо не робити цього, то не варто займатися хребтом зовсім.

Підводне витягування

Звичайно, такі вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах не здійснити. Цей метод поєднує в собі лікувальний ефект води (звичайної, мінеральної, морської) і власне витягування. У порівнянні з сухим способом, цей метод є більш щадним для організму.

Вода надає розслаблюючу дію на м`язи, зменшуються їх спазми, відновлює нормальний кровообіг і іннервацію. Тому цей метод досить ефективний в лікуванні защемлення нервів. Підводне витягування також відмінно зарекомендувало себе в лікуванні протрузії дисків, остеохондрозу.

Малоефективно застосування цього методу при зрощенні хребців і деформації хребта, після видалення грижі диска.

Підводне витягування буває вертикальне і горизонтальне.

Вправи для гнучкості хребта в домашніх умовах

Витягування з метою профілактики захворювань можна проводити і вдома. Для цього використовують тверду ліжко, підняту в головах на кут 30-40 градусів, м`які ремені-кільця 15 см завдовжки і п`ять-шість сантиметрів шириною, в які протягують руки. Лежати треба 3-4 години, під вагою тіла хребет поступово розтягується.

Які ще є вправи для розвитку гнучкості хребта? Можна використовувати для цих цілей шведську стінку. Для цього до перекладині чіпляють гладку дошку, розташовують її під кутом. Лягають, тримаючись руками за перекладину. Кут нахилу і час процедури щодня збільшують, і так кілька разів на день.

Відзначимо, що як і у випадку з сухим і підводним витяжкою, виконання вправ для гнучкість грудного відділу хребта або будь-якого іншого в домашніх умовах буде марною тратою часу без застосування фізичного комплексу, що формує пружний м`язовий корсет.

Протипоказання

У цих заходів є деякі протипоказання. Вправи для гнучкості поперекового відділу хребта, а також інших його частин, протипоказані особам із захворюваннями остопорозом, ревматоїдним артритом, інфекційними хворобами і мають пухлинні процеси.

Йога

Хребет виконує дуже важливі функції в нашому організмі, і від його стану залежить робота багатьох внутрішніх органів: серця, легенів та інших. Найважливіша роль в його здоров`я належить правильній поставі. Для її формування необхідно, щоб всі м`язи нашого тіла володіли достатньою силою і добре взаємодіяли.

Основними причинами виникаючих захворювань хребта є: неправильні навантаження, зокрема, недостатня або, навпаки, дуже велика фізична активність. Чим раніше почати приділяти увагу його стану (краще з дитинства), тим вище ймовірність уникнути проблем в подальшому. Але якщо з якоїсь причини вони все-таки виникли, людина просто змушений зайнятися поліпшенням стану свого хребта.

Одним з кращих методів в якості профілактики і лікування, які не мають протипоказань при правильному застосуванні, є кундаліні йога. Ці вправи для гнучкості хребта для початківців будуть ідеальним стартом, так як прості у виконанні.

Важливими особливостями занять йогою, є:

• створення умов для пробудження і возз`єднання життєвої сили нашого організму (кундаліні) з енергією Всесвіту (праною);
• формування хорошого м`язового корсету навколо хребта, що дозволяє знижувати навантаження на нього;
• велика кількість вправ (асан) дозволяє підібрати потрібне для вирішення конкретного завдання (зокрема, усунення болю в хребті);
• дозований (м`який) підхід при виконанні асан, що сприяє найбільш сприятливому їх впливу на наш організм, в тому числі на хребет.

В якості профілактики найпростіші вправи можна освоїти самостійно. Завдяки великій кількості асан і їх різноманітності, можна підібрати спеціальні комплекси, що дозволяють зменшити навантаження на хребет, збалансувати рух різних груп м`язів і за рахунок цього рівномірно перерозподілити навантаження на м`язи всього тіла. Виконувати більш складні вправи, в тому числі і з метою використання для лікування (наприклад, застосовується йога при грижі хребта), необхідно під керівництвом кваліфікованого фахівця.

Поза дитини

Прибирає сильний тиск з нижньої області спини, випрямляючи, вирівнюючи хребет:

1. Встаньте на коліна на килимок - вони повинні розташовуватися на ширині таза, а ноги при цьому з`єднані, знаходяться за вами. Зробіть глибокий вдих, коли видихнете, опустіть тулуб на стегна.
2. Постарайтеся свою шию і хребет витягнути.
3. Уткніться чолом в підлогу, витягніть руки перед собою.
4. Перебуваєте в такому положенні протягом 1-3 хвилин.

Поза "кішка-корова"

Вправи для гнучкості хребта і шиї прості у виконанні. Ця поза дозволяє згинати, розтягувати хребет, також сприяє мобільності:

1. Встаньте на карачки: стегна над колінами, плечі над зап`ястями.
2. Зробіть повільно вдих, видихніть, прогніть хребет, опустіть голову до підлоги (поза "кішки"».
3. Потім вдихніть, підніміть голову, після чого округлите хребет (поза "корови"».
4. Виконуйте вправи протягом 1-3 хвилин.

Поза "собака мордою вниз"

Продовжуємо розглядати вправи в кундаліні йоги для гнучкості хребта. Дана поза-ефективний спосіб розтягнути підколінні сухожилля, стегна:

1. Почати треба з пози дитини, тримати руки на підлозі, сісти на коліна, а потім підняти сідниці, нахилитися назад вниз.
2. Широко розсунути пальці. Працювати над тим, щоб ноги випросталися, п`яти стояли при цьому повністю на підлозі.
3. Розслабити шию і направити погляд через ноги або вгору до пупка.
4. Тримати позу протягом 1-3 хвилин.

У разі вибору йоги з метою лікування обов`язково треба враховувати, що ці заняття не дають негайного ефекту. Потрібні тривалі і постійні тренування. При регулярному виконанні асан відбувається зміцнення м`язів, в тому числі спини, а також це сприяє розтягуванню хребта і досягненню стану релаксації нервової системи. У свою чергу, вплив на неї дозволяє знизити больові відчуття. На відміну від ліків з їх швидким ефектом, застосування йоги направлено на усунення причин захворювання, а не симптомів (біль). Крім того, правильно зроблені вправи не мають побічних ефектів.

Виконання асан для усунення захворювання має свої особливості. Якщо застосовуються вони при остеохондрозі, грижі хребта і т. д., не можна робити те, що захочеться або виходить. Підбір потрібних вправ і заняття повинні проводитися при безпосередній участі фахівця. Асани виконуються повільно і плавно, між ними робляться великі перерви. Якщо при виконанні вправи з`являється біль, тренування необхідно відкласти.

Ні в якому разі не можна займатися самостійно йогою при таких захворюваннях, як остеохондроз і міжхребцева грижа, без консультації професійного інструктора, тому що, швидше за все, це призведе тільки до погіршення вашого стану.