Калланетика для вагітних: плюси і мінуси

Якщо ви ведете активний спосіб життя, регулярно піддаєте своє тіло фізичним навантаженням і при цьому плануєте народження малюка, не варто відмовлятися від звичного ритму. Для таких жінок існує спеціальний вид гімнастики-калланетика для вагітних.

Що це таке?

Даний комплекс вправ був розроблений американкою Каллан Пінкні, фітнес-інструктором, і грунтується на розтягуванні і скороченні майже всіх м`язів тіла. Варто відзначити, що такий вид спорту під час вагітності підходить тільки тим, хто має хоча б початковий ступінь фізичної підготовки. Починати заняття з нуля не рекомендується. Тому, якщо раніше ви не були прихильницею активного способу життя, вам доведеться пройти близько 30 підготовчих занять. І тільки потім з`явиться можливість перейти до повноцінних гімнастичних сеансів.

Частота і тривалість занять

Калланетика для вагітних приваблива тим, що під час тренувань відсутня різке почастішання серцевого ритму, а після Немає почуття втоми і тривалої задишки. Один сеанс таких вправ може замінити кілька годин звичайної гімнастики. Для того щоб заняття надавали позитивний вплив-потрібно приділяти їм не менше однієї години за сеанс. Винахідниця даної методики рекомендує починати з 3 разів на тиждень. У міру зростання плода і відчутності результату від калланетики для вагітних можна обмежити тренування до 2.

Варто пам`ятати, що чим більший термін вагітності у майбутньої мами, тим менш активними повинні бути вправи. З цього випливає, що калланетика для вагітних в 1 триместрі буде давати більше навантаження, ніж з подальшим розвитком плоду.

Це пов`язано ще й з тим, що на останніх термінах жінкам стає важче робити що-небудь взагалі. Швидкий набір кілограмів і страх за дитину також грають роль. Тому рекомендуємо ретельно вивчити всі плюси і мінуси калланетики для вагітних. Так буде легше прийняти рішення про те, яким видом спорту ви хочете займатися для підготовки до пологів.

Плюс

1. В ході однієї вправи напружується і опрацьовується відразу кілька груп м`язів.
2. Для занять калланетикой не потрібна спеціальна форма або спорядження.
3. Зміцнюються м`язи спини і хребта. При регулярних заняттях Ви гарантовано обзаведетеся правильною поставою і позбудетеся від болю в шиї і попереку.
4. Після сеансів гімнастики не частішає серцевий ритм і немає тривалої задишки.
5. Калланетика актуальна не тільки під час вагітності, але і для схуднення, профілактики остеохондрозу.
6. Небезпека травмувати себе знижена до мінімуму.

Мінус

1. Жінкам з відсутністю фізичної підготовки важко витримати відразу все навантаження.
2. Перед тим як приступити до тренувань в повному обсязі, потрібно пройти підготовчий курс.
3. Даний вид гімнастики протипоказаний при наявності певних проблем зі здоров`ям.

Запобіжні заходи та рекомендації

Категорично не рекомендується починати заняття на голодний шлунок. Але варто відзначити, що і їсти перед ними теж не слід. Оптимальний час для прийому їжі - за 1 годину до початку занять.

Одяг під час калланетики не повинна сковувати рухів. Віддавайте перевагу спеціалізованої, призначеної для фізкультури формі. Тканина повинна пропускати повітря, дозволяючи шкірі дихати. Бавовняні спортивні костюми відмінно підійдуть для цих цілей.

Слідкуйте за тим, в якому приміщенні виконуєте вправи. Не займайтеся в шкарпетках на слизькій підлозі, обов`язково використовуйте м`які спортивні килимки. Якщо планується виконання вправи під відкритим небом, найкращий Підійде газон або трав`яний газон.

Уникайте перевтоми. Якщо вас наздогнало відчуття втоми, болю або почастішало серцебиття, не бійтеся уповільнити темп або відпочити. Заняття повинні приносити задоволення, а не створювати стрес.

Якщо ви вирішили, що будете займатися саме калланетикой для вагітних-ретельно продумайте, в який з відрізків дня це найзручніше робити. Автор рекомендує виконувати вправи регулярно, через певний проміжок і в один і той же час доби. Наприклад, якщо ви провели тренування вранці в 9, то і наступну групу вправ потрібно виконати саме в ці години, з різницею в один або два дні.

Запобігайте перегрів. Для цього не варто займатися фізкультурою при підвищеній температурі тіла, а також в занадто спекотні дні. Навіть незначний перепад температур може викликати невтішні симптоми.

Під час вагітності, особливо на останніх термінах, слід підходити з надзвичайною обережністю до будь-яких занять. У жінок, що знаходяться в цікавому положенні, змінюється центр ваги, що збільшує ризик падінь. Це, в свою чергу, створює небезпеку травмувати себе під час занять спортом. Тому не слід намагатися зробити ті вправи, які, як вам здається, ви не зможете виконати.

У міру зростання плоду майбутній мамі слід поступово зменшувати фізичні навантаження. У зв`язку з цим калланетика для вагітних в 3 триместрі може нести не тільки користь, тому тренування краще звести до мінімуму. Перед прийняттям будь-якого рішення обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, який вас веде.

Протипоказання

Калланетика для вагітних в якійсь мірі нагадує йогу. Використовує ті ж пози, надає схоже вплив, заспокоює і підтримує м`язи в тонусі. Однак така гімнастика містить деякі протипоказання до занять. До них відносяться:

• хвороби серця і судин;
• бронхіальна астма;
• захворювання спини і хребта;
• залишкові явища після інфекцій, післяопераційний період;
• наявність геморою, при ньому заборонені всі вправи на присідання;
• варикозне розширення вен, обмежує навантаження на ноги.

Спеціальні вправи для вагітних

Будь-які види фізичних навантажень потрібно починати з розминки, для розігріву м`язів. Жінкою для жінок був розроблений спеціальний комплекс вправ для вагітних (калланетика), який сприяє розслабленню. Наприклад, для м`язів шийного відділу можна виконувати прості повороти голови. Вибравши зручну сидячу позу, потрібно повернути голову вбік, а на видиху повільно опускати. Точно так же виконати і в іншу сторону.

Можна спробувати виконати кілька вправ за методикою Кегеля. Вони націлені на підготовку до пологів м`язів піхви і промежини, поступово зміцнюють їх. Для цього вам потрібно прийняти вихідну позу-лягти на спину, а голову покласти на невеликий валик. Зігнувши ноги в колінах, поставити стопи на підлогу, руки витягнути уздовж тулуба. Суть вправи полягає в тому, щоб напружувати м`язові тканини в піхву і відхідник, фіксуючи таке положення на 10 секунд. Після невеликого відпочинку повторити знову. Рекомендується кілька підходів. Тренування цих м`язів покликана значно полегшити родовий процес.

Починаючи з другого триместру вагітності рекомендується робити вправи на підйом таза. Коли плід росте - він зі все більшою силою чинить тиск на органи. Така калланетика для вагітних в 2 триместрі допоможе вам прибрати напругу в області тазу і відчути себе комфортно. Для цього прийміть вихідну позу-зігніть ноги в колінах, лежачи на підлозі. Потім зробіть глибокий вдих, а на видиху підніміть таз вгору. Звернути увагу, що спина повинна бути щільно притиснута до підлоги. На наступному видиху, опустивши таз, розслабте всі м`язи. Для досягнення ефекту необхідно кілька підходів.

Якщо вас турбують болі в спині, це через те, що матка тисне на хребет. Для того щоб прибрати дискомфорт, потрібно виконати наступний комплекс вправ. Вихідна поза буде такою-розташуватися на підлозі на четвереньках, тримаючи голову на одній лінії з хребтом. М`язи спини повинні бути розслаблені. Потім потрібно» по-котячому " зігнути хребет, опустивши голову. При цьому сідниці і живіт повинні бути напружені. Через кілька секунд починайте поступово розслаблятися. Після невеликого відпочинку повторіть вправу знову, і так кілька підходів.

Укладення

Слід пам`ятати, що до вибору навантаження будь-якого виду потрібно ставитися з розумом, особливо під час вагітності. Не виснажуйте себе постійними вправами і дієтами, не перенапружуйтеся і не доводьте організм до стресу. Досить просто підтримувати тіло в тонусі і готувати його до пологів за допомогою регулярного виконання комплексу вправ. Саме такими властивостями володіють заняття калланетикой для вагітних. Тому, якщо ваш лікар не виявив ніяких протипоказань, сміливо продовжуйте займатися спортом, будучи навіть в цікавому положенні.