Вправи для дитини на фітболі. Користь фітболу для дітей

Наші бабусі вважали, що малюк, якому не виповнилося півроку, повинен більшу частину часу спати, закутаний в пелюшку. Сучасні лікарі стверджують, що розумовий розвиток дитини безпосередньо залежить від його фізичних здібностей. Тому батьки, які бажають, щоб їх чадо виросло розумним, здоровим і міцним, повинні з перших днів приділяти увагу його фізичному розвитку. А допоможуть в цьому вправи для дитини на фітболі.

Що таке " фітбол»?

Фітбол, яким називають м`яч діаметром 55-75 см, в 60 - х рр. ХХ століття вперше почала застосовувати Сюзан Кляйнфогельбах. Швейцарський лікар використовувала його як засіб для корекції постави, поліпшення стану пацієнтів з церебральним паралічем. Тренажер масово став застосовуватися тільки з 1996 року. В даний час його активно використовують в різних спортивних програмах.

При заняттях з м`ячем задіюються всі групи м`язів завдяки його здатності витримувати великі навантаження, еластичності і пружності. Куля для фітнесу допомагає розвитку грудних малюків, поліпшенню стану здоров`я літня людина, підготовці майбутніх мам до пологів і відновленню фігури годуючих жінок. Вправи покращують обмінні процеси, позитивно впливають на серцево-судинну, дихальну системи, упорядковують нервову систему.

Чим корисні заняття на фітболі?

Кожному здоровому немовляті заняття на фітболі підуть тільки на користь. Яскравий м`яч подобається малюкам, вони сприймають його як іграшку, а гімнастику - як захоплюючу гру.

Заняття сприяють:

1. Нормалізації роботи кишечника. Для дітей, які страждають від кольок, справжнім порятунком стане фітбол для немовлят. Вправи для 3 місяці, коли неприємні відчуття найбільш яскраво виражені, допоможуть розслабити м`язи животика. При цьому травлення поліпшується, знижується ймовірність появи кольок.
2. Усунення гіпертонусу м`язів, що є проблемою більшості новонароджених.
3. Стабілізації нервової системи. Під час занять виникає не тільки тілесна, а й тісний емоційний зв`язок немовляти з батьками. А під час пасивних погойдувань дитина відчуває себе так, як відчував, перебуваючи в утробі мами.
4. Стимуляції кровообігу, поліпшенню дихальної функції.
5. Розвитку почуття рівноваги і координації рухів.
6. Зміцненню спинних м`язів немовляти, підвищенню гнучкості. Вправи для спини на фітболі можуть стати хорошою профілактикою порушень постави.
7. Підвищенню витривалості і зміцненню імунної системи.

Особливо корисними будуть заняття тим діткам, у яких є наступні проблеми:

• дисплазія тазостегнових суглобів;
• підвищений м`язовий тонус і нервова збудливість;
• запір;
• надмірна прибавка у вазі.

Правила вибору фітболу

М`ячі на ринку представлені в широкому асортименті. Рекомендується віддавати перевагу виробам діаметром 75 см. Такий фітбол підійде для занять кожному члену сім`ї. Якщо м`ячик призначений тільки для малюка, то розмір може бути і поменше (45 см). З таким фітболом зручно буде проводити заняття і на дивані, і на столі.

На поверхні м`яча не може бути нерівностей, шви повинні бути акуратними. Різні дефекти можуть травмувати немовляти, пошкодивши його ніжну шкіру.

Разом з фітболом варто взяти і насос. Виконувати вправи необхідно на пружному, але не жорсткому м`ячі, тому краще мати можливість в будь-який час його підкачати.

Не менш важливо врахувати і максимальне навантаження, яку здатне витримати виріб. Для занять з малюком фітбол повинен витримувати до 150 кг ваги. Зверніть також увагу на захист від розриву. Така функція зробить заняття з малюком безпечними. Шукайте м`яч для фітнесу, який має маркування BRQ або ABS.

Як розпізнати підробку?

Щоб не нашкодити малюкові під час занять, звернути увагу на ознаки, які можуть говорить про те, що перед вами неякісний товар:

1. Колір виробу. Краще віддавати перевагу пастельним тонам, занадто отруйні відтінки можуть бути ознакою підробки.
2. Ціна. Дешеві вироби повинні насторожити. Хороший м`яч-фітбол для немовлят не може коштувати менше 800 рублів.
3. Нерівна поверхня. Якщо, проводячи рукою по виробу, ви відчуваєте шви, шорсткості, скоріше за все перед вами підробка.
4. Наявність складок. Якщо після надування поверхню виробу не ідеально гладка, значить воно виготовлено з тонкої гуми. Такий спортивний снаряд прослужить недовго.
5. Наявність неприємного запаху. Насторожити повинен неприродний і різкий запах, який виділяє фітбол. Гімнастика для дітей з вдиханням таких "ароматів" може привести навіть до отруєння дитини.
6. Забарвлення. Фірмові вироби хорошої якості зазвичай однотонні, написи на них чіткі і не стираються довго.

Правильна організація занять

Гімнастика на фітболі для немовлят повинна починатися, коли пройде 4 тижні після народження. До цього часу заживає пупкова ранка, налагоджений режим годування і сну. Перед першим застосуванням спортивний снаряд необхідно ретельно вимити.

Перші вправи для місячної дитини на фітболі не повинні тривати більше п`яти хвилин, немовля поступово звикає до незвичних навантажень і не перевтомлюється. Незабаром малюк навчиться отримувати задоволення від такої фізичної активності.

Через тиждень тривалість тренувань поступово збільшують до чверті години з введенням нових вправ, посильних дитині. Для малюків, які вже повзають, рекомендується проведення недовгих ігрових вправ. Зараз найоптимальнішим видом фізичної активності є саме повзання.

Для підвищення ефективності занять вправи для дитини на фітболі можна поєднувати з масажем і водними процедурами. Спочатку мама масажує дитину протягом чверті години, потім робить з ним зарядку на фітболі, після чого малюка купають. Таке комплексний вплив дуже корисно для здоров`я і розвитку грудничка.

Щоб заняття були комфортними і приносили задоволення, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:

1. Займаючись вперше, можна супроводжувати вправи веселими потішками. Це дозволить дитині заспокоїтися і розслабитися.
2. Розгинальні руху потрібно здійснювати, коли м`яч рухається від вас, згинальні-на Вас.
3. Не варто займатися відразу після того, як малюк поїв. Після годування повинно пройти 1-1, 5 години.
4. Потрібно забезпечити оптимальну температуру в приміщенні. Займаючись в жаркій або холодній кімнаті, немовля буде відчувати себе некомфортно.
5. Не слід накачувати м`яч занадто сильно. Він повинен пружинити.
6. Бажано проводити заняття в один і той же час. Найкращий робити це вранці.
7. Не варто примушувати дитину до занять, якщо він вередує. Так можна тільки відбити полювання у малюка до такого проведення часу, краще почекати, коли він заспокоїться.
8. Не можна тягнути під час занять дитини за стопи і кисті, суглоби малюка ще недостатньо зміцніли для цього.
9. Якщо дитині ще немає 3 місяців, на фітбол краще класти чисту пелюшку. Дещо пізніше можна буде обходитися і без такого захисту.
10. Ні в якому разі не можна залишати малюка на фітболі без нагляду.

Гімнастика на фітболі для немовлят буде більш цікавою і корисною, якщо проводити її під музику. Це можуть бути класичні композиції або ж ритмічна музика, яка подобається діткам.

Виконуючи вправи, необхідно контролювати і немовляти, і м`яч. Такі заняття вимагають відповідальності, батьки повинні бути уважні і дотримуватися техніка безпеки.

Одяг для дитини

Під час перших занять краще, якщо дитина буде одягнений. Пізніше можна залишати дитину в чомусь легкому, це може бути футболочка або боді. Коли заняття стануть звичними, можна буде проводити їх зовсім без одягу, поєднуючи вправи з повітряними ваннами.

Заняття для малюків 1-3 місяців

У цьому віці в програму занять включають кілька вправ:

1. Похитування. Малюка укладають на фітбол, покритий пелюшкою, тримають за ніжки або корпус. Обережно перекочують м`яч в різні боки. Такі корисні вправи для спини на фітболі, що нагадують погойдування в животі у мами, дуже люблять немовлята. Крім того, вони допомагають швидше навчитися тримати головку, перевертатися.
2. Пружинка. Дитина лежить на фітболі на животику. Мама повинна здійснювати пружні рухи, натискаючи на спинку крихти. Можна розгорнути малюка животиком вгору і натискати на плечі або стегна.
3. Годинничок. Малюка, який лежить на спинці на м`ячі, кружляють навколо осі. Дуже зручно при цьому притримувати дитину за животик.
4. Футбол. Немовля укладають на спинку на диван або столик. До ніжок підносять м`яч і злегка натискають. Дитина інстинктивно відштовхне фітбол. Вправа потрібно повторити кілька разів, воно сприяє зміцненню ніжок. Надалі, коли малюк стане старше, можна пробувати вчити його відштовхувати фітбол ручками.
5. Вправа, що зміцнює м`язи живота. Малюка, який лежить на м`ячі, піднімають в сидяче положення і повертають назад.
6. Жаба. Дитина лежить животиком на м`ячі. Мама пробує надати йому позу жаби, широко розвівши коліна крихти однією рукою, а інший-притримуючи за спинку. У такому положенні можна похитувати малюка в різні боки, здійснювати вібруючі рухи.

Бах-бах. Рекомендується виконувати таку вправу дітям, тонус м`язів яких підвищений. Поклавши дитину на живіт, беремо його ручки і здійснюємо поплескують руху по м`ячу. При цьому стислі долоньки малюка будуть розкриватися.

Заняття для дітей 3-9 місяців

Малюкам, початківцям пізнавати світ, дуже корисний фітбол для немовлят. Вправи для 3 місяці можна перетворити на гру. Потрібно розкласти на підлозі яскраві іграшки, при цьому дитина лежить на животику на м`ячі. Мама, утримуючи дитину за ніжки, прокатує його вперед, дозволяючи дотягнутися ручками до іграшок і зловити їх.

Освоївши цю вправу, можна переходити до наступного, яке називається " тачка». Дитину, що лежить на животику, піднімають за ніжки так, щоб він упирався в м`ячик тільки руками. При цьому виріб можна плавно похитувати з боку в бік.

5-місячна дитина, яка вже впевнено себе почуває на м`ячі, може навчитися пружинити на ньому. Сядьте на стілець і надійно зафіксуйте фітбол ногами, грудничка поставте на м`яч, нехай спробує пострибати. Також можна посадити дитину на тренажер верхи, щоб він підстрибував в такому положенні.

У заняттях можна брати участь і всією сім`єю. Батьки повинні сидіти по обидва боки м`яча, на якому на животику лежить немовля. Мама тримає дитину, наприклад, за гомілки, ТАТО - за передпліччя. Починають обережно перекочувати малюка на фітболі, головне при цьому-сильно не тягнути.

Тим, хто вже впевнено поводиться з м`ячем, можна спробувати вправу складніше. При його виконанні малюк повинен лежати на боці, а мама утримує його за передпліччя і гомілку з протилежного боку і качає вліво-вправо. Потім сторону змінюють.

Дітки 8-9 місяців за допомогою фітболу можуть навчитися стояти і ходити. Можна дати можливість малюкові постояти самостійно, утримуючись ручками за м`яч, але при цьому потрібно підстрахувати дитину, який ще невпевнено тримається на ніжках. Якщо дитина вже самостійно стоїть, спробуйте штовхати м`яч попереду нього, спонукаючи дитину здійснювати перші кроки. Також дорослий може навчити малюка штовхати м`ячик ніжкою, фіксуючи його спинку руками.

Для дітей від 1 року

Малюки в цьому віці можуть катати м`яч, гойдатися на ньому сидячи за допомогою дорослого, активно стукати по тренажеру п`ятами і долоньками, згинати і розгинати кінцівки, лежачи на м`ячі. Батьки повинні обов`язково страхувати дитину, адже в цьому віці він ще недостатньо самостійний, щоб займатися без дорослих.

Гімнастика для дітей 4 років

У цьому віці дитина вже зазвичай відвідує дитячий сад. Багато Дошкільні заклади для діток 4-5 років пропонують, крім звичайної гімнастики, і заняття на фітболі. В першу чергу малюків навчають правильно сидіти і утримувати рівновагу на м`ячі.

Гімнастика для дітей 4 років зазвичай проходить в ігровій формі. Існує кілька вправ, які вчать дітей тримати баланс, зміцнюють м`язи, формують правильну поставу. Всі вони виконуються, сидячи на м`ячі:

1. Білочка. Руки розташовані на боках, дитина злегка підскакує на фітболі.
2. Зайчик. Ті ж підскоки, тільки руки потрібно тримати перед собою.
3. Ведмедик. Дитина нахиляється в сторони, тримаючи руки на фітболі.

Заняття при дисплазії

При порушенні розвитку суглобів дуже корисні вправи для дитини на фітболі. Ось деякі з них:

1. Дитина лежить на спині, мама притримує його рукою за животик. Притискаючи таз грудничка до тренажера, затиснутими в долонях ніжками робить кругові рухи.
2. У тому ж початковому положенні однієї, а потім інший ніжкою роблять вправу " велосипед».
3. Немовля укладають на живіт. Згинають ніжки в колінах по типу жаби, тримають 5 секунд, потім випрямляють.
4. У тому ж положенні згинають коліна, щоб стопи торкнулися попи. Фіксують 5 секунд, відпускають.

Лікувально-Зміцнююча гімнастика при м`язовій дистонії

Захворювання проявляється гіпотонусом або гіпертонусом м`язів. Крім плавання і масажів, фахівці рекомендують займатися на фітболі в домашніх умовах. Наприклад, з 5-місячною дитиною можна виконати наступну вправу. Уклавши малюка на м`яч і зафіксувавши надійно спинку, потрібно нахиляти тренажер вперед, поки ручки немовляти не торкнуться підлоги. Потім дитину утримують за ручки, а ніжки відпускають.

Дитину, якій вже виповнилося 9 місяців, можна укласти спиною на м`яч, утримуючи за животик. Фітбол необхідно перекочувати вправо-вліво, взад-вперед, змінюючи швидкість. Така вправа допомагає розслабити м`язи спини.

Протипоказання

У занять з м`ячем дуже мало протипоказань. Не варто робити вправи, якщо:

• ще не затягнувся пупок у немовляти;
• дитина захворіла, у нього погане самопочуття, підвищена температура;
• кроха погано набирає вагу. В цьому випадку заняття рекомендують відкласти;
• малюк боїться м`яча або не розташований до занять.

Якщо метою занять є загальне зміцнення і оздоровлення організму крихти, можна вибрати вправи для дитини на фітболі самостійно. Якщо ж вам потрібен комплекс для вирішення якоїсь конкретної проблеми, наприклад, патологій опорно-рухового апарату, неврологічних порушень, слід звернутися до фахівця для підбору індивідуального курсу гімнастики. У будь-якому випадку заняття з фітболом принесуть тільки користь розвивається дитині, а також подарують гарний настрій мамі.