Вітаміни для росту людини: які вітаміни впливають на ріст людини

Середній зріст чоловіка в сучасності - 175 см. Середній зріст жінки - 170 см. В окремих країнах і районах ці показники можуть відрізнятися. Наприклад, найвищі люди живуть в Європі. А людей невеликого зросту більше на Далекому Сході.

Хоч цей показник сьогодні особливо не впливає на якість життя людей, батьки все одно турбуються, коли їх дитина відстає по зростанню від однолітків. Адже це може вказувати на розвиток ряду захворювань, які свідчать, що розвивається організму не дістає певних елементів. Або вітамінів для росту людини.

Які це вітаміни? Які препарати потрібно приймати, щоб прискорити зростання? Як збалансувати харчування дитини та підлітка? Як ще можна впливати на своє зростання? На ці питання ми дамо відповіді далі.

Умови зростання

Вітаміни для росту людини часто бувають безсилі. Справа в тому, що прийому одних цих добавок мало. Щоб забезпечити повноцінний розвиток організму, потрібно в першу чергу створити сприятливі умови:

• Правильне харчування. Раціон дитини або підлітка повинен бути збалансований. Всі необхідні поживні речовини, мікро - і макроелементи, вітаміни в більшій мірі людині необхідно саме з їжі. При цьому меню повинно обов`язково відповідати віку дитини, підлітка.
• Достатня активність. Дитина повинна якомога довше часу проводити в активних іграх, захоплюватися спортом і просто гуляти на свіжому повітрі. Якщо він займається споротом, то потребує вітамінів особливо, так як його розвиток відбувається активніше. Вітаміни в даному випадку дозволяють поліпшити метаболізм, а фізичні вправи прискорюють зростання і витягування кісток.
• Відпочинок. Правильний режим "сон / неспання" теж важливий. Після активного дня дитина повинна повноцінно відпочити. За достатньою тривалістю сну спочатку стежать його батьки, а потім дитина вчиться вчасно засинати і прокидатися самостійно. Діти повинні спати не менше 8 годин на день. Притому лягати найкорисніше в 22-23 години.
• Доброзичлива обстановка будинку і відсутність стресів. Прийом вітамінів не матиме ніякого толку, якщо нервова система дитини постійно напружена. Періодичні стресові ситуації негативно позначаються на розвитку. В тому числі, і уповільнюють зростання.

І, звичайно, в період самого активного розвитку організму необхідно приймати мінеральні комплекси і вітаміни для росту людини. Зокрема, увага приділяється тим елементам, які відповідають за розвиток кісткової тканини.

Які вітаміни потрібні?

Існує цілий комплекс вітамінів для росту людини:

• Вітамін А. Цей елемент важливий тим, що він бере активну участь в синтезі кісткової тканини, процесах затвердіння кісток. Загалом, він важливий для процесів формування нових клітин, оновлення тканин органів. Сприяє виробленню гормонів росту.
• Бета-каротин. Елемент міститься в нашій звичній їжі-овочах червоного, оранжевого і жовтого відтінків. Найлегше засвоюється разом з жирами. Яке відношення він має до вітамінів для росту людини у висоту? Безпосередньо в нашому організмі бета-каротин синтезується у вітамін А.
• Вітаміни В1 і В2. Дані елементи сприяють прискоренню метаболізму (тобто, обміну речовин) в організмі, а також стимулюють кровообіг у всіх життєво важливих органах.
• Вітамін В11. Друге найменування - элькарнитин. Раніше саме його назвали "вітаміном для росту людини у висоту". Він не тільки допомагає прискорити процеси росту організму, що розвивається, але і дозволяє дитині швидше набрати потрібну вагу. Безпосередньо бере участь у синтезі клітин кісткового мозку.
• Вітамін D. Елемент цінний тим, що прискорює процеси всмоктування кальцію в шлунково-кишковому тракті. А адже саме кальцій так необхідний для росту і відновлення кісткової тканини. Особливо цей вітамін показаний маленьким дітям до 1 року. Тоді він має найбільше значення для зростання малюка.

Інші важливі для зростання елементи

Тепер ви знаєте, які вітаміни для росту людини важливі перш за все. Але не потрібно забувати і про добавки з наступними елементами, які також безпосередньо впливають на розвиток дитини і підлітка:

• Кальцій. Цей елемент, по суті, є основною складовою наших кісток. Його дефіцит уповільнює зростання дитини у висоту. Тому, вибираючи комплексні добавки для своїх дітей, батьки обов`язково повинні перевіряти, щоб в їх складі містився і кальцій.
• Йод. Елемент дуже важливий для щитовидної залози. Але причому тут зростання? Саме щитовидна залоза виробляє так звані "гормони росту". А вони і запускають процеси росту кісток.

Які норми в день?

Які вітаміни потрібні для росту людини? А, В1, В2, В11, D, бета-каротин. Але в їх відношенні більше-не означає, що краще. Важливо дотримуватися золоту середину. Адже як нестача вітамінів, так і їх надмірне вживання може нашкодити організму.

Що стосується вітамінів для росту дорослої людини і дитини і необхідних мінеральних елементів, то фахівці вводять в їх відношенні добові норми в залежності від віку.

До 1 року:

• Вітамін А: 550 мкг.
• Вітамін В1: 0,4 мг.
• Вітамін В2: 0,5 мг.
• вітамін В6: 0,5 мг.
• Вітамін В11: 15 мг.
• Вітамін Д: 10 мкг.
• Кальцій: 500 мг.
• Йод: 50 мкг.

Дітям 1-3 років:

• Вітамін А: 600 мкг.
• Вітамін В1: 0,7 мг.
• Вітамін В2: 0,8 мг.
• вітамін В6: 1 мг.
• Вітамін В11: 50 мг.
• Вітамін Д: 10 мкг.
• Кальцій: 800 мг.
• Йод: 70 мкг.

Норми для дітей віку 3-6 років:

• Вітамін А: 750 мкг.
• Вітамін В1: 0,9 мг.
• Вітамін В2: 1,1 мг.
• вітамін В6: 1,1 мг.
• Вітамін В11: 100 мг.
• Вітамін Д: 10 мкг.
• Кальцій: 800 мг.
• Йод: 90 мкг.

Щодо дітей шкільного віку до 12 років необхідно дотримуватися наступних норм:

• Вітамін А: 1050 мкг.
• Вітамін В1: 1,1 мг.
• Вітамін В2: 1,4 мг.
• вітамін В6: 1,5 мг.
• Вітамін В11: 200 мг.
• Вітамін Д: 10 мкг.
• Кальцій: 1000 мг.
• Йод: 130 мкг.

Для підлітків старше 12 років, молодих людей введені наступні норми вживання вітамінів, що відповідають за зростання людини:

• Вітамін А: 1500 мкг.
• Вітамін В1: 1,5 мг.
• Вітамін В2: 1,7 мг.
• вітамін В6: 2 мг.
• Вітамін В11: 300 мг.
• Вітамін Д: 10 мкг.
• Кальцій: 1200 мг.
• Йод: 150 мкг.

Зміст в їжі

Багатьом батькам цікаво, які пити вітаміни для росту людини. Але щоб розвиток дитини було повноцінним, все ж велика частина цих елементів повинна надходити саме з їжею.

Вітамін А міститься в наступних продуктах:

• Риба. Зокрема, лосось.
• Рослинні олії-соняшникова, кукурудзяна, оливкова.
• Червоні, жовті, помаранчеві овочі. Багата бета-каротином морква.

Вітаміни групи в-найефективніші і швидкодіючі. Не тільки беруть участь в обміні речовин, але і сприяють виробленню гормону росту. Вони містяться в наступних продуктах:

• Злакові.
• Бобові.
• Яловичина.
• Яйце.
• Пивні дріжджі.
• Квас.

Не варто забувати і про належне надходження в організм аскорбінової кислоти - вітаміну С. Вона сприяє засвоєнню інших вітамінів, А також допомагає зміцнити імунітет. Вітаміном з багаті наступні продукти:

• Цитрус.
• Порічка.
• Горобина.
• Картопля.
• Шипшина.
• Ківі.
• Капуста.
• Петрушка.

Вітамін Д необхідний для зміцнення кісток і зубів. Для його належного надходження в організм необхідні прогулянки на свіжому повітрі, під променями сонця. Він виробляється при впливі ультрафіолету на шкіру людини. Також вітамін міститься в молоці і рибі.

Формування раціону

Ми визначили, які вітаміни відповідають за ріст людини. На основі цього важливо правильно скласти щоденне меню дитини чи підлітка:

• На сніданок обов`язкові каші, продукти з круп. Так дитина отримує необхідну йому протягом дня енергію. Можна додавати до сніданку і варене яйце, трав`яний чай.
• На обід на столі обов`язково повинні бути продукти, багаті білками і клітковиною. Це необхідно для формування кісткових і м`язових тканин. Їжа повинна бути одночасно і різноманітною, і корисною: супи, салати, м`ясні страви, риба, субпродукти, натуральні соки, компоти.
• На полуденок запропонуйте дитині свіжі фрукти, кисломолочну продукцію, сир, сир, молоко. Це і вдалий час для прийому вітамінних добавок.
• На вечерю передбачається легко засвоювана їжа, так як вона не загальмовує метаболізм і не впливає на сон. Це морепродукти, салати з горіхами, яйцями, овочами, чай або сік.

Полівітамінні комплекси

Як правило, прийом окремих вітамінів, що сприяють зростанню людини, не настільки ефективний, як полівітамінні комплекс. Вони наповнені різними корисними елементами для розвитку, росту дитини, зміцнення його імунітету. Крім вітамінів, містять в собі і цінні мінеральні, органічні речовини.

При покупці полівітамінних комплексів важливо дивитися, яка частка життєво необхідних елементів від добової норми міститься в одній порції препарату. Важливо, щоб ця цифра коливалася в межах 50-100 %.

Полівітамінні комплекси продаються в будь-якій аптеці, відпускаються без рецепта лікаря. Однак важливо перед такою покупкою все ж проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб придбати найбільш підходящий для Вас препарат.

У чому важлива відмінність полівітамінних засобів від моновітамінів? Перші, в основному, призначені для профілактики. Стимуляція росту тут є однією з відповідних цілей. А ось прийом моновітамінів призначається вже в терапевтичних цілях. Зокрема, для лікування патологій, хвороб, особливих станів, пов`язаних з недоліком того чи іншого елемента.

Перерахуємо найвідоміші такі полівітамінні комплекси, що містять в собі необхідні вітаміни, що впливають на зростання людини.

"Алфавіт"

Комплекс складається з таблеток трьох видів, кожна з яких надає певний корисний вплив на організм. Наприклад, в таблетці №1 є вітамін В1 і залізо. Вони сприяють стимуляції кровообігу, синтезу важливих елементів крові-еритроцитів , лейкоцитів та ін.

Таблетка № 2 містить в собі антиоксиданти. Дані речовини захищають організм від впливу зовнішніх шкідливих факторів. Таблетка № 3 містить в собі кальцій і вітамін Д, що стимулюють формування і зростання кісток.

Крім прискорення росту дитини і підлітка, такий полівітамінний комплекс ефективний і в інших цілях: бореться з авітамінозами, вітамінними дисбалансами в організмі. Його застосовують для відновлення після захворювань і складного лікування (зокрема, хіміотерапії).

"Мультитабс"

В першу чергу, цей полівітамінний комплекс цінується за великий вміст у складі антиоксидантів. Вони благотворно впливають на обмін речовин, допомагають зміцнити імунну систему.

Форми випуску спрямовані на певні вікові категорії. Так, упаковки "Мультитабса" для дітей і підлітків містять в собі більше елементів, що сприяють розвитку організму, його росту.

"Компливит"

Досить відомий на російських просторах полівітамінний комплекс. Перш за все, його цінують за збалансований вміст. "Компливит" містить в собі "вітамін росту" і В12. Останній бере активну участь у розщепленні поживних речовин (білків, вуглеводів і жирів), сприяє засвоєнню заліза організмом.

"Центрум"

Даний полівітамінний комплекс хороший тим, що містить в собі елементи, що стимулюють вироблення організмом енергії, а також процеси ділення клітин. "Центрум" сприяє зниженню рівень "поганий" холестерину в крові.

Однак варто відзначити, що цей вітамінний комплекс не містить в собі вітаміну Д, необхідного для організму, що розвивається.

Секрети зростання

Якщо підліток або молода людина наполегливо хоче вирости ще на кілька сантиметрів, то, крім вітамінів, можна звернутися до наступного:

• ЛФК, спеціальні вправи на поставу. Коли людина випрямиться, перестає горбитися, він стає вище на кілька сантиметрів.
• Плавання. Необхідні постійні тренування, а не просто "плескання". Потрібно пропливати в басейні по 1-2 км, чергуючи стилі "крос" і "батерфляй".
• Вправи на турніку. Для того щоб витягнутися, потрібні підтягування. Це найкраще вправа для спини і хребта.

Вітаміни для росту приймають, в основному, в складі полівітамінних комплексів. Але при цьому не можна забувати і про природне їх надходження в організм з продуктами харчування.