Чи допоможе обруч схуднути? Як правильно крутити обруч для художньої гімнастики

Яка жінка не мріє про осикою талії і пружному животі. Серед багатьох методів схуднення багато жінок вважають за краще спробувати кручення обруча. При правильному застосуванні такий спосіб можна назвати дієвим. Однак відповідь на питання про те, чи допоможе обруч схуднути, багато в чому залежить від регулярності занять і застосовуваної техніки виконання.

Загальний опис хулахупов

Даний спортивний снаряд призначений для обертання на талії або виконання інших гімнастичних вправ. Обруч здавна застосовується в домашніх тренуваннях. Всього можна виділити чотири основні різновиди хулахупов: класичні гімнастичні, масажні, гнучкі і класичні обтяжені.

Фахівці також дають свої коментарі з приводу того, чи допоможе обруч схуднути. Згідно з їх думкою, хулахуп в якості єдиного спортивного снаряда може бути найбільш ефективний протягом першого місяця занять. Далі до кручення обруча слід поступово додавати нові фізичні активності. Наприклад, при відвідуванні фітнес-залу найкращий починати розминку саме з хулахупа. Цей спортивний снаряд здатний швидко привести організм в тонус.

Користь занять з хулахупом

Запорука ефективності подібних тренувань в подвійному впливі — зовнішньому і внутрішньому. Останнє забезпечує створення помірних навантажень на серцевий м`яз, тобто прискорює пульс спортсмена, а, отже, допомагає йому запустити жиросжигающие процеси. Зовнішній вплив не настільки виражено, проте в поєднанні з внутрішнім також є корисним: обруч тисне на підшкірний жир. Можна сказати, що під час заняття вироблений ефект подібний до такого при антицелюлітному масажі.

Якщо говорити про те, чи допоможе обруч схуднути, то краще за все поглянути на переваги занять з цим спортивним снарядом:

• зберігається тонус і еластичність судин;
• проводиться профілактика варикозних захворювань;
• ліпідні жирові запаси на талії і боках масажуються хулахупом;
• покращується загальний рівень координації;
• м`язи верхньої частини тулуба поступово зміцнюються;
• кровообіг приходить в норму;
• спина стає прямішою, а живіт втягується;
• відбувається досить інтенсивне спалювання калорій;
• обсяги в стегнах і на животі стають менше.

Особливості гімнастичного обруча

Недарма цей різновид прийнято називати класичної. Ще за часів Радянського Союзу люди користувалися таким інвентарем прямо на дому з метою скидання зайвих кілограмів. Снаряд був приблизно таким же, як і той, що застосовували в своїх тренуваннях і виступах професійні гімнастки. Спортсменки воліли займатися з залізними обручами. Для художньої гімнастики не було характерним застосування легких пластмасових або алюмінієвих варіантів.

В даний час в спортзалах найчастіше застосовуються варіанти хулахупов для дівчат вагою від 1,2 до 3 кг. При цьому маса хулахупа для чоловіків може досягати 7 кг. Тренери часто рекомендують застосовувати з метою схуднення обтяжені варіанти такої ваги, щоб з ним міг впоратися новачок. Поступово можна вибирати хулахупи з ще більшою масою. Важкі обручі збільшують навантаження на основні м`язи, задіяні в тренуваннях.

Основне застосування

Навчитися обертати хулахуп не так складно. Від правильності техніки багато в чому буде залежати те, чи можна схуднути за допомогою обруча. Залізні моделі показують досить високу ефективність, проте потрібно підібрати комфортне навантаження. Справа в тому, що при обертанні будуть задіяні дуже багато груп м`язів, включаючи прес, поперековий відділ хребта, сідниці, спина і стегна. При заняттях із занадто важким обручем процес швидше вимотає людини, а для спалювання жиру навантаження повинна бути досить тривалою за часом.

Наприклад, вже при обертанні моделі вагою 3 кг необхідно інтенсивніше задіяти м`язи таза, оскільки потрібна підвищена амплітуда рухів. В іншому випадку коло буде постійно падати. Якщо ж фізична підготовка дозволяє впоратися з таким хулахупом, то швидкість жиросжигания може помітно зрости. Взяти більш легкий снаряд потрібно в тому випадку, коли биття гімнастичного обруча викликає неприємні відчуття. Так відбувається через недостатньо розвинених м`язів. Після тренування з великою ймовірністю на стегнах і ногах залишаться множинні синці.

Чи допоможе обруч схуднути

Тренери і дієтологи позитивно відгукуються про подібний спосіб. Проте він не принесе користі в тому випадку, якщо не дотримуватися рекомендований режим харчування зі скороченням надходять в організм калорій. Сама спортивна навантаження повинна бути достатньою, проте попередньо варто все ж проконсультуватися з лікарем.

Якщо говорити про конкретні цифри щодо того, за скільки можна схуднути, крутячи обруч, то за одну хвилину роботи зі звичайним легким снарядом з алюмінію або пластику можна скинути приблизно 15 ккал. Обтяжений хулахуп вагою 3 кг з підвищенням навантаження збільшує і ефективність: з таким варіантом швидкість спалювання калорій зростає до позначки 20 ккал за 60 секунд.

Приблизні терміни і результативність

Потрібно відзначити, що в даному питанні все зазвичай строго індивідуально і в основному залежить від способу життя, дієти і вихідних фізичних даних людини. Не менш важлива і правильність техніки кручення. Щоденні тренування по 20 хвилин цілком здатні при правильне харчування допомогти прибрати від 4 до 8 см з талії протягом місяця. При цьому новачкові краще починати вертіти легкі хулахупи по 10 хвилин в день, а важкі — тричі по 3 хвилини або двічі по 5 хвилин в день.

Звернути увагу потрібно не тільки на те, скільки крутити обруч, щоб схуднути в талії, але і в який час доби заняття буде найбільш продуктивним. Оскільки при обертанні задіюється вся черевна область, то тренування не варто проводити на повний шлунок. Необхідно почекати хоча б 2,5 години після останньої трапези. Займатися вранці натщесерце не заборонено, проте слід прислухатися до свого організму. Якщо він не витримує тривалого тренування з хулахупом без попереднього перекусу, то немає потреби себе надмірно катувати.