Для чого потрібні кистьові ремені, і як вони застосовуються

Для важкоатлетів цей аксесуар є необхідним, так як в їх вправах присутні величезні ваги. Як же діють кистьові ремені на навантаження, і чому з їх допомогою можна збільшити кількість повторень?

Опис

Спортсмени, які займаються в тренажерних залах, піднімають важку вагу. Щоб підняти його, потрібні сильні м`язи передпліч. Але якщо цієї сили недостатньо, а для хороших результатів в прокачуванні цільової м`язи потрібно підняти саме цю вагу, то часто застосовуються кистьові ремені. Вони частково або повністю знімають навантаження передпліч, що дозволяє сконцентруватися на опрацюванні тієї м`язи, яка діє в цій вправі.

У сучасних магазинах не важко знайти такий аксесуар. Крім того, є величезна кількість різновидів як в розмірах і кольорах, так і в функціях кистьових лямок.

Найкраще зробити такі ремені самому, щоб підібрати максимально комфортний матеріал, а також підігнати розмір саме під свої кисті.

В яких вправах затребуване?

Є ряд рухів, при яких застосування кистьових ременів для тяги найбільш доцільно. До них відносяться:

• станова тяга;
• тяга гантелей в нахилі;
• підтягування на перекладині з обтяженням;
• ривок гирі.

Різновиди ременів

Крім того, що кистьові пов`язки розрізняються за розміром, вони ще мають різні призначення:

• Відкриті кистьові ремені. Вони частково знімають навантаження з передпліч, а, значить, також потрібні зусилля для утримання снаряда. Такі ремені найбільш поширені і оптимальні, так як досить опрацьовують передпліччя.

• Ремені з гаками. Такий вид повністю ізолює нижню частину рук. Призначені такі петлі для підняття таких ваг, які спортсмен не може підняти без додаткового обладнання.

• Закриті ремені. Вони схожі з попереднім різновидом, так як теж повністю знімають навантаження з передпліч. Відмінно виконують функції кистьових ременів для турніка.

Розрізняються лямки і за матеріалом виготовлення. Так, слід вибирати ремені з нейлону, якщо потрібно швидко кинути снаряд. Для більш чіпкого хвата рекомендується звернути увагу на вироби з бавовни або шкіри.

Рекомендації по використанню

Професійні спортсмени рекомендують:

• Не використовувати будь-які види ременів при піднятті легкої ваги. Тобто, якщо м`язи передпліч витримують навантаження, яка на них лягає при прокачуванні іншого м`яза, то зовсім немає необхідності використовувати кистьові ремені. В противному випадку нижня частина рук буде відставати з огляду на те, що не отримує достатнього навантаження.
• Обладнання застосовується в основному серед професійних бодібілдерів. Для новачків же такий аксесуар буде марний, так як великий вага не присутні в їх тренуванні, а значить, навантаження на передпліччя збалансована з основною вагою на інші м`язи.
• Частина лямки, яка повинна охоплювати гриф, повинна бути довжиною більше 20 сантиметрів при повному закріпленні основної частини на кисті.
• При надяганні ременя на кисть потрібно стежити за тим, щоб на зовнішній стороні зап`ястя виявлялася середина вільної частини ременя, щоб уникнути натирання або травм кистьовий області. Тільки в такому положенні аксесуар буде максимально ефективний.
• Не можна допускати скручування ременя при роботі з вагою. Це загрожує відчуттями болю, що тягне за собою зменшення ефективності вправи.
• Фіксація вільних частин відбувається за рахунок їх притискання великими пальцями до грифу. Такий стан виключить зрив снаряда з рук і є єдиним правильним.

Укладення

Дуже важливо використовувати ремені тільки в тих випадках, коли потрібно підняття великої ваги, і дотримуватися ідеальну техніку виконання вправи. Для інших же випадків лямки скоріше не допоможуть, а зашкодять, так як м`язи будуть прокачуватися нерівномірно, і буде створюватися якийсь дисбаланс. Потрібно пам`ятати, що використання кистьових ременів викликає залежність. Це ще одна причина застосовувати ці аксесуари тільки за призначенням для великої маси снаряда.