Прибрати вікові складки на тілі допоможе особлива тренування: 5 вправ

Зміст

Присідання з гантелями
Жим Арнольда
Тяга з власною вагою
Бічні випади з гантелями
Бічна планка
На закінчення

Зменшення пружності шкіри, надмірна вага, зайві складки на тілі-це тільки мала дещиця того, що можуть отримати жінки після 40 років, особливо якщо такі ніколи не були адептами здорового способу життя і гантелі бачили виключно на сторінках глянцевих журналів в розділах про фітнес. З віком метаболічні процеси сповільнюються, а старіння клітин, навпаки, прискорюється. Саме тому після 35-40 років так складно позбавлятися від зайвих кілограмів жиру, так дбайливо відкладених за останні роки.

Але є і хороша новина - навіть по досягненню середнього віку розгладити складки на тілі можна. Але доведеться попітніти, адже вже ні для кого не секрет, що не існує чарівної таблетки. Доведеться і до харчування змінити підхід, і подружитися з гантелями, займаючись силовими навантаженнями 2-3 рази в тиждень. Нижче представлені п`ять вправ, які допоможуть прокачати м`язи, які втратили з віком свій тонус.

Присідання з гантелями

Перед початком тренування важливо розім`ятися, зробити суглобову гімнастику, щоб уникнути ризику отримання травм. Гантелі потрібно взяти вагою не менше 2 кг. В якості альтернативи можна використовувати пляшки з водою.

Такі звички з дитинства: 8 корисних порад щодо виховання щасливих дітейВогонь і вода: як європейці захищають урожай від різких перепадів температуриНіхто не здогадається, що на стіні панно з бананової шкірки: фото результату

Техніка виконання:

Стоячи на підлозі, розставити ноги на ширині плечей. В руки взяти гантелі. Верхні кінцівки повинні бути прямими.
На видиху зробити глибокий присед. Руки при цьому згинати в ліктях не треба, вони просто повинні опускатися до підлоги разом з обважнювачами. Важливо стежити за тим, щоб спина була прямою. Коліна також не повинні "гуляти".
На вдиху повернутися в початкове положення.

Зробити 3 підходи по 10 разів.

Перші пару тренувань можна обійтися без обважнювачів, якщо не виходить правильно виконати вправу. Правильна техніка виконання-90% успіху.

Жим Арнольда

Обвислі руки-не дуже приємне видовище, але, на щастя, з цим теж можна впоратися. Більш того, верхні кінцівки добре піддаються навантаженню, видимі зміни в цій зоні помітні вже через пару тижнів після початку тренувань.

Жим Арнольда-відмінна вправа, здатне забезпечити краса рук в будь-якому віці. Знадобляться дві гантелі вагою мінімум 2 кг.

Алгоритм дій:

Стоячи на підлозі, ноги розставити на ширині плечей.
Взяти в руки гантелі. Кінцівки зігнути в ліктях і притиснути їх до грудей, долоні також повинні бути звернені до неї.
На видиху руки потрібно підняти і випрямити. Одночасно потрібно розгорнути долоні. Тепер вони повинні бути звернені в інший бік.
На вдиху повернутися в початкове положення.

Зробити 3 підходи по 10-15 разів.

Запах тіла після тренеровки: які ще особливості приваблюють комарів Болгарія чекає туристів з Росії: які міста варто відвідати відпочиваючимВилікувався від Сovid, а тест позитивний: думка вчених, чому так відбувається

Тяга з власною вагою

Кільця, щільні еспандери, спеціальний ремінь-в якості обладнання можна використовувати що завгодно. Важливо лише бути впевненим в тому, що обраний предмет здатний утримати вагу тіла.

Найголовніше-це добре закріпити ремені або еспандери на вертикальній поверхні, щоб уникнути ризику виникнення травм.

Техніка виконання:

Стоячи на підлозі, з`єднати ноги. В руки взяти вільні кінці еспандерів або кілець.
Повільно відкинутися назад, стежачи за тим, щоб спина і ноги утворювали пряму лінію. Провисати нічого не повинно.
На видиху зігнути руки в ліктях, зводячи лопатки. Тулуб при цьому має підніматися. Затриматися в цьому положенні на пару секунд.
Повернутися у вихідну позицію.

Зробити 3 підходи по 10 разів.

Бічні випади з гантелями

Якщо вправа здається складним, перший підхід можна виконати без обважнювачів, щоб зрозуміти і відточити техніку.

"Мені дуже пощастило": Запашний розповів, скільки він заплатив за слонаПерше, на що звертають увагу в спальні: узголів`я ліжка багато хто не миютьСоковитий і свіжий: 9 ідей манікюру в яскравому зеленому кольорі, актуальному в цьому сезоні

Алгоритм виконання:

Встати на підлогу. Ноги розставити максимально широко. В м`язах має відчуватися напруга.
Взяти в руки гантелі. Спину тримати прямо.
На видиху потрібно зігнути одну ногу в коліні так, щоб вона утворила кут 90 градусів. Наче хочеться однією частиною тіла присісти на стілець.
На видиху повернутися в початкове положення. Повторити з іншою ногою.

Зробити 3 підходи по 10 разів на кожну нижню кінцівку.

Бічна планка

Прекрасна вправа не тільки для жінок, але і для чоловіків. Більш того, воно максимально ефективно в будь-якому віці.

Варто відзначити, що для багатьох і класична планка на витягнутих руках здається важкою для виконання. В такому випадку не потрібно приступати відразу до бічної. Важливо спочатку навчитися тримати тіло прямим на колінах, потім освоїти класичну варіацію. Після цього вже можна приступати і до бічної планки.

Техніка виконання:

Встати в позу як на першому фото.
Взяти в одну руку гантель. Кінцівку витягнути прямо перед собою.
На видиху підняти руку вгору. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд.
На видиху повернути руку в початкове положення.

Зробити 3 підходи по 5 разів на кожну кінцівку.

На закінчення

Середній або навіть похилий вік - це не вирок. Це час для того, щоб усвідомити, які помилки в способі життя були допущені в минулому. І намітити план дій щодо поліпшення якості життя. Навіть після 50 років можна усвідомлено харчуватися здоровий продуктами, тренуватися 2-3 рази на тиждень і виглядати і відчувати себе краще, ніж 20 років тому. Основне правило-регулярність. Тільки постійні навантаження укупі з дефіцитом калорій допоможуть до старості зберегти хорошу фігуру і самопочуття.