Накачані ікри у дівчат. Вправи для красивих ніжок

Останнім часом популярність спорту і красивого тіла зростає з неймовірною швидкістю. Зараз в тренажерному залі можна зустріти набагато більше людей, ніж раніше. Кожен приходить туди заради красивого тіла і міцного здоров`я. Більшість чоловіків і жінок переходять на здоровий і активний спосіб життя, щоб зберегти і продовжити молодість.

Багато дівчат, приходячи в тренажерний зал, ставлять великий упор на ноги. Адже для більшості це сама видима проблемна зона, а в красивих коротких сукнях мріють ходити всі. На жаль, багато жінок, економлячи гроші, займаються самостійно, отримуючи багато травм. Сьогодні ми поговоримо про накачаних литках у дівчат, розберемо, як створити гарний рельєф, Як правильно займатися, щоб не нашкодити всьому організму. Варто сказати, що вони є найбільш проблемною зоною. Часто дівчата стикаються із зайвою масивністю цієї частини тіла.

Як накачати красиві ікри? Техніка № 1

Отже, створити красиві ікри можна тільки за допомогою регулярних тренувань, які допоможуть тримати м`язи завжди в тонусі. Правда, не варто забувати і про правильне харчування. Пам`ятайте, що кількість з`їдених калорій не повинно перевищувати число витрачених. Отже, зараз ми поговоримо про перший комплекс вправ для литок дівчатам:

1. Розминка. Без неї не можна уявити будь-яке тренування. Саме тут ми розігріваємо м`язи і готуємо їх до подальшої навантаженні.
2. Основна частина. Отже, перша вправа виконується в 3 підходи по 15 повторень. Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, без прогину в попереку, м`язи преса напружені. На одне стегно ми кладемо гантель масою 3-4 кг, її можна замінити млинцем. Тепер плавно піднімаємо ноги вгору, ставлячи ступню на носок, затримуємося в найвищій точці і повертаємося в початкове положення. Після цього робимо вправу іншою ногою. Переходимо до підйому на носки на одній нозі. Дана вправа виконується в 4 підходи по 20 повторів. Початкове положення: стоячи, спина пряма, попа і прес напружені. Тепер трохи нахиляємо корпус, руками тримаємося за опору (стіл, підвіконня). Після цього, необхідно встати на носки і по черзі піднімати одну ногу. Остання вправа виконується в 2 підходи по 12 повторень. Початкове положення: сидячи, спина пряма. Далі на стегна ми кладемо штангу і піднімаємо її, відштовхуючись ступень, ставимо її на носок. Повертаємо ноги в початкове положення і повторюємо вправу.
3. Заминка. Невід`ємна складова будь-якого тренування. Тут ми поступово зменшуємо пульс, розтягуємо м`язи, знімаючи напругу і подальшу крепатуру.

Як накачати сексуальні ікри? Техніка № 2

Накачані ікри у дівчат можна отримати, постійно займаючись спортом. На щастя, вправ є величезна кількість, тому кожне тренування буде відбуватися весело і різноманітно. Зараз ми поговоримо про ще один ефективний комплекс для накачаних литок у дівчат:

1. Розминка. Як ми вже говорили, вона повинна бути завжди. Тут можна вдіяти різні випади, махи і нахили.
2. Основна частина. Перша вправа виконується в 3 підходи по 15 повторень. Початкове положення: стоячи, спина пряма, м`язи преса і попи напружені, гриф за головою. Далі необхідно плавно піднятися на носки, затримуючись у верхньому положенні на кілька секунд. Після потрібно повернутися в початкове і повторити дії ще 14 разів. Друга вправа відомо багатьом, воно називається косі випади, виконується в 3 підходи по 20 разів на кожну ногу. Початкове положення: стоячи, руки на талії, всі м`язи тіла напружені. Тепер потрібно зробити крок вперед, опустити ногу до кута 90 градусів, при цьому задню потрібно відвести в протилежну сторону. Після цього можна повернутися в початкове положення.
3. Заминка. Для повного розслаблення і здоров`я ніг цю частину не можна пропускати, дуже добре сюди підійдуть різні пози йоги.

Ідеальні стегна, ікри і попа

На жаль, ізольовано опрацьовувати певну частину тіла складно, адже в більшості випадків буде задіяно кілька груп м`язи. Зараз ми познайомимося з кращим комплексом для красивих ніжок:

1. Розминка.
2. Основна частина. Отже, почнемо з присідань, вправа повторюється в 3 підходи по 15-20 разів. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, без прогину в попереку. Тепер ми плавно сідаємо до кута в 90 градусів, пружинимо, стежимо за тим, щоб коліна не виходили за шкарпетки, повертаємося в початкове положення. Наступна вправа називається присідання "пліє", його необхідно виконувати в 3 підходи по 20 разів. Початкове положення таке ж, тільки ноги поставлені ширше. Далі ми плавно сідаємо до кута в 90 градусів, стежимо за тим, щоб коліна йшли слідом за носками. Наступна вправа-махи назад. Воно виконується в 4 підходи по 20 разів на кожну ногу. Початкова вправа: стоячи, спина пряма, рука спирається на стіну або стілець. Потім різко відводимо ногу назад і затримуємося на кілька секунд, повертаємося в початкову позу. В кінці можна зробити махи лежачи, які виконуються в 3 підходи по 30 повторень на кожну ногу. Початкове положення: лежачи на одному боці, тіло пряме, упор на лікоть. Верхню ногу піднімаємо, трохи пружинимо, опускаємо, не торкаючись іншої кінцівки або підлоги.
3. Заминка.

Запобіжні заходи, які необхідно знати всім

Красиві ніжки – це добре, але краще, коли вони здоровий. Саме тому зараз ми поговоримо про всі запобіжні заходи:

1. Ретельно стежте за технікою. Якщо ви відчуваєте, що у вас щось не виходить, то краще замініть дану вправу, щоб уникнути травм.
2. Будь-які больові відчуття-привід для зупинки або посиленої обережності.
3. Головний біль і нудота-причина зробити невеликий перепочинок.
4. Обов`язково пийте достатньо води.
5. Пам`ятайте, що займатися потрібно тільки в добре провітрюваних приміщеннях.
6. Уважно стежте за навантаженням. По-перше, перекачані ікри у дівчат виглядають не дуже естетично. По-друге, при високих навантаженнях зростає ризик отримати травму.

Краща кардионагрузка для ідеальних ніжок

Як прибрати накачані ікри на ногах дівчатам? Правильно, додати кардионагрузку, адже це відмінний спосіб витратити багато калорій, прискорити обмін речовин і зменшити відсоток жиру.

1. Стрибок. Відмінний спосіб зменшити накачані ікри у дівчат. Більше того, це чудове вправа для тонусу всього тіла. Його можна виконувати безперервно в 2-3 підходи по 2-3 хвилини з невеликим відпочинком.
2. Біг. Відмінний варіант для загального здоров`я всього тіла, адже будуть задіяні абсолютно всі м`язи.
3. Плавання. Воно дає хороший жиросжигающий ефект, але темп повинен бути досить високим.

Основні правила виконання вправ

Отже, спорт – це добре, але тільки тоді, коли все робиться з розумом:

1. Не нехтуйте розминкою і затримкою. Розігрівати і розтягувати потрібно майже всі м`язи, особливо ті, що знаходяться в зоні зап`ястя і щиколотки.
2. Виконуйте вправи в кросівках, навіть вдома. Це зменшить ризик отримання травм колін.
3. Виконуйте вправу на килимку. По-перше, це знизить амортизацію, по-друге, сусіди будуть менше чути те, як ви стрибаєте.

Перераховані вище поради допоможуть уникнути багатьох проблем.

Анатомія литкового м`яза

Ікри складаються з двох основних м`язів: литкового і камбаловидной.

Найважливіша-це литковий м`яз. Її головне завдання-підняття п`ят, коли ми стоїмо. Варто сказати, що вона невелика, займає 40 % площі. Щоб розглянути литковий м`яз, досить встати на носки.

Камбаловидная м`яз розташована під головною, вона видна тільки збоку. Її функція-підняття стопи, коли ми сидимо. Вона скорочується повільно і займає 60 % обсягу ікри.

Ставлення чоловіків і жінок до накачаних ікр

В кінці ми дізнаємося, чи подобаються чоловікам накачані ікри у дівчат.

Отже, однозначної відповіді на це питання немає. Думки розділені приблизно навпіл. Деякі вважають, що накачані ікри у дівчат – це красиво, інші хочуть бачити поруч жінку з тоненькими і мініатюрними ніжками. Ясно одне, що в`яле і безформне тіло не подобається нікому. Саме тому займатися спортом все таки потрібно всім. Активність продовжує молодість, покращує здоров`я і настрій.