Мотивація для схуднення: психологічні книги, прийоми, тренінги. Поради та рекомендації спеціалістів

У роботі над собою 70 % успіху залежать від правильної мотивованості людини на прийдешні зміни. Саме намір схуднути (а не просто бажання), диктує організму людини новий темп і принцип роботи метаболічних процесів, через які у худне знижується потреба в їжі і підвищується загальний життєвий тонус. Хорошим помічником в правильному розпізнаванні сигналів організму і вмінні з ним "домовлятися", є психологічні книги для схуднення і знамениті авторські методики фахівців в області НЛП.

Мотивація-це мета

Ніхто не худне заради цифри на вагах, хоча саме цей момент підведення підсумків викликає сильні емоції. У всіх людей, до тієї хвилини, коли приймається рішення скидати вагу, формується якась мета, в ім`я якої міцніє готовність терпіти позбавлення і міняти весь звичний життєвий уклад. Залежно від сили прагнення швидше і якісніше дістатися до бажаного результату, утворюється потужність мотивації, яка, як набирає силу хвиля, повинна винести людину до його мети.

Відразу потрібно сказати, що мотиви помилкові, нав`язані з екрану або скопійовані у подруг, ніяк не відображаються на підсвідомих бажаннях людини і не здатні вплинути на внутрішні процеси. Мотив не можна штучно «запалити " - він повинен виникнути як осяяння і спонукати до негайної дії почати тут і зараз. Мотивація-це те, що змушує миттєво схоплюватися вранці, витримувати всі обмеження і незручності з насолодою, з гордістю.

Якщо психологічна мотивація для схуднення досить сильна і продиктована істинними цілями, вона не залишає місця сумніву або страху, що нічого не вийде. У деяких випадках, страх виникає не через невпевненість в своїх силах, а через широко розрекламованого думки окремих фахівців, ніби всі самостійні спроби скинути вагу, без допомоги кваліфікованого психолога, заздалегідь приречені на провал.

Однак слід повторитися, що при достатній мотивації, людина може досягти абсолютно неймовірних результатів, навіть без будь-яких окремих грошових вкладень в процес.

Підтримка мотивації

Мотивація, якою б потужною вона не була, - стан нестабільний і сильно залежне від зовнішніх і внутрішніх факторів, і це при тому, що бажання схуднути у людини з надмірною вагою може не слабшати ні на хвилину. Скинути 10 кг хочеться, але почати можна після порції морозива (макаронів та ін.), потрібно вже позбавлятися від перепочинку, але ранкову пробіжку відкладемо до завтра. Все це говорить про те, що мотивацію необхідно постійно підігрівати, не дати їй згаснути.

Всі до Єдиного психологічні прийоми для схуднення базуються на ентузіазмі. Навіть самий геніальний підхід до проблеми виявиться "пустушкою"» якщо йому не слухають з жадібністю, стоячи обома ногами на стартовій лінії, з готовністю зірватися з місця і бігти в зазначеному напрямку. Нижче наведені кілька бездоганно працюючих прийомів, що підтримують мотивацію в постійному тонусі:

1. Складання записок-напоминалок з короткими мотиваційними текстами, які залишаються у всіляких куточках і на видних місцях в будинку.
2. Роздрукування фотографій і картинок з інтернету, що демонструють струнких дівчат або красиву одяг для "стройняшек». Ілюстрації бажано розміщувати таким чином, щоб відразу блокувати заборонені спокуси-наприклад – на дверцятах холодильника.
3. Вивчити і твердити про себе якомога частіше, 3-4 сильні афірмації для схуднення.
4. Вести свій "щоденник досягнень", куди записувати всі прийоми їжі, свої головні думки і спостереження, а також виникаючі складності, що стосуються процесу схуднення.

Важливо пам`ятати, що в перший час, організм обов`язково буде чинити опір будь-яким якісним змінам в житті. Людині почне здаватися, що він все робить неправильно, що все це позбавлене сенсу і т. д. Цей феномен, описаний ще академіком Павловим, проходить у міру вироблення нових звичок і не вимагає окремого осмислення. Найкращий, навчитися повністю ігнорувати відчуття первинного дискомфорту.

Поширена помилка в схудненні

Психологам часто доводиться чути від пацієнтів, що вони перепробували масу методик, змучили себе всіма популярними дієтами, але зайва вага не тільки не побажав піти, але і збагатився ще кількома кілограмами. І, в той же час, в практиці кожного фахівця є такі пацієнти, які досягли своєї мети і скинули 20,30, 50 кг, ввівши в життя всього 3-4 необтяжливих обмеження і дотримуючись набору універсальних правил. Чому така різниця в результатах?

Справа в тому, що у всіх людей, безуспішно роблять спроби позбутися від надмірної ваги, є щось спільне. Вони не прагнуть стати стрункішою, не мріють відчувати себе легше і бути активніше - вони борються зі своїм незадовільним "я", збуджують в собі ненависть до відображення в дзеркалі, відмовляються приймати себе сьогоднішнього. Ці люди концентрують свою енергію не на поліпшення, а на придушення.

Пацієнти, які обрали подібну тактику схуднення, застосовують найжорсткіші форми дієт і найагресивніші види фізичних тренувань. Що відбувається потім? Чим довше тривають виснажливі тренування або голодування, тим більше внутрішнього протесту піднімається проти них. І ось, коли позитивний результат тільки починає виднітися в перспективі, людина вже настільки втомився і озлоблений, що готовий відмовитися від своєї мети. Слід зрив, а через невелику паузу чергова, безуспішна спроба.

Важливо пам`ятати, що психологічні аспекти схуднення ніколи не мають на увазі боротьбу проти самого себе. Якщо людина так і не навчився відчувати до себе вдячність за те, який він розумний, хороший, терплячий, як здорово у нього виходить удосконалювати себе зараз (а не стати досконалим в деякому майбутньому), він ні на крок не наблизитися до мети.

Мотивація на результат

Так в чому полягає секрет схуднення, якщо не у відмові від величезної кількості звичних речей і психологічних установок? Правильно, в своєму прийнятті цих речей і установок, як всього того, що має право на своє місце в житті, але в певних обсягах. Як це працює?

Навіть найпринциповіший худне, хоч зрідка дозволяє собі яке-те задоволення зі свого забороненого списку-прогуляти тренування, з`їсти тістечко. Але одна людина зробить все це з видимим задоволенням, насолоджуючись кожним забороненим шматочком і кожної прогулянной хвилиною, а інший зробить те ж саме, дорікаючи себе в малодушності і даючи себе зароки на майбутнє. У підсумку, схуднуть обидва індивіда, але один-внаслідок винагороди себе після отриманого задоволення зайвими 30 хвилинами пішої прогулянки, а інший – через посилення майбутніх обмежень і морального самоїдства.

Мотивація досягнення зобов`язана враховувати потребу людини в отриманні різних видів задоволення, інакше вона перетворюється в насильницьку тактику тікання від дійсності на користь якогось міфічного результату, належного винагородити за всі позбавлення разом.

Не варто привчатися радіти тому, що вчора на вагах було 100 кг, а сьогодні стало 99, адже завтра, зважаючи на будь-які обставини, там може виявитися цифра 101, і тоді неминучі стрес і втрата стимулу. Набагато корисніше щовечора відзначати в щоденнику, скільком шкідливим спокусам протягом дня було дано відповідь " Ні " і як здорово, що пройдено ще один крок до формування фігури своєї мрії. А зважуватися, якщо вдається тримати себе в рамках встановлених правил, можна і рідше-наприклад, раз на тиждень.

Кращі книги-мотиватори для схуднення

Серед психологічних книг для схуднення чимало бестселерів, що перевернули світогляд і змінили ставлення до себе сотень тисяч людей. Фахівці рекомендують для того, щоб вибрати методику "по собі", ознайомитися, як мінімум з двома системами, що пропонують різний підхід просування до своєї мети. Кращими психологічними книгами для схуднення, по відгуками читачів, можна назвати наступні три:

1. "Легкий спосіб скинути вагу" від англійського письменника Аллена Карра. Публіцист присвячує читача в таємницю схуднення без харчових обмежень, розповідає про те, як усвідомити свою ідеальну вагу і не " скотитися» до анорексії. Книга написана легким, розмовним складом і легко сприймається.
2. "Я не вмію худнути" від французького дієтолога П`єра Дюка. Читачеві пропонується унікальна чотириступінчаста методика, що налаштовує організм на стійкий результат. А оскільки автор, це ще й лікар з величезним терапевтичним досвідом, на сторінках цієї психологічної книги для схуднення можна зустріти багато цікавих медичних фактів про позбавлення від зайвої ваги.
3. "3000 способів не перешкоджати стрункості, або зробимо з тушки фігурку" від російського журналіста-психолога Зої Чернакової (Ліссі Муси). На думку нашої співвітчизниці, процес схуднення може бути не тільки корисним, але і дуже приємним – досить тільки перестати ставитися до себе критично. Автор пропонує увазі читача унікальну психологічну техніку для схуднення, піднесену у формі кумедних ілюстрацій і легкодоступного тексту.

В якості загального ознайомлення і заради можливості подивитися на свою проблему з різних ракурсів, можна розшукати і інші праці від відомих авторів сучасності, але психологи не рекомендують сильно захоплюватися спеціалізованою літературою. Не варто забувати, що кожна психологічна книга для схуднення - це всього лише чергова версія одного і того ж процесу, який краще все-таки не відкладати в далеку перспективу.

Техніка НЛП для схуднення

Методика нейролінгвістичного програмування використовується для перебудови свідомості людини в потрібне русло, коли необхідно посилити контроль над певними аспектами власного життя або позбутися від шкідливих звичок. Система НЛП не є самостійним засобом роботи над собою і завжди йде в складі загального комплексу вживаних заходів для поліпшення фігури.

За читацькими відгуками, в психологічних книгах для схуднення, що описують методику НЛП, робиться особливий акцент на необхідності мати сильну мотивацію до кардинальних змін, в іншому випадку, застосування системи виявиться марним. Це можна назвати єдиним недоліком техніки, і найголовнішою умовою по можливості її використання.

У статті наведено покроковий психологічний тренінг для схуднення в домашніх умовах, який зручно поєднувати з будь-якою обраною системою корекції фігури.

Розслаблення та оцінка особистості

Організм завжди реагує на стрес двома проявами-або починає стрімко "скидати" надлишки енергії і людина швидко «всихає», або навпаки, намагається накопичити її "про запас" у формі рясних жирових відкладень. До того ж, у багатьох жінок є звичка заїдати свої переживання, так що позбавлення від стресу шляхом повного розслаблення, це перший крок на шляху до красивої фігури.

Як знизити рівень стресу:

• потрібно зручно сісти з прямою спиною, руки розслаблено опустити на коліна тильною стороною вгору;
• закривши очі, потрібно візуалізувати перед собою іскристу світлом, золоту сферу спокою і умиротворення;
• далі треба уявити, як ця сфера м`яко обтікає все тіло, осяяючи його своїм теплом і благодаттю;
• затримавши приємне відчуття на кілька хвилин, слід зробити 3 глибоких подиху і вийти зі стану медитації.

Наступним кроком психологічного схуднення для жінок, буде аналіз своєї особистості за принципом: «я – це те, що мене наповнює». Можливо, причина повноти прихована у відчутті захищеності від чужого уваги, у внутрішніх комплексах або боязні відносин. Якщо подібні фактори виявляються, то для їх блокування потрібно професійна психологічна допомога. При схудненні за консультацією найкраще звертатися в спеціальні центри корекції фігури.

Формулювання мети

Для наступного етапу знадобитися підключити фантазію і уявити собі "ідеальну Я" , з урахуванням, звичайно, існуючих незмінних параметрів (розрізу очей, ширини кістки і ін.). Робити це потрібно по кілька разів на день.

Можна навіть створити свій образ "після" в спеціальній комп`ютерній програмі, роздрукувати картинку і повісити її на саме видне місце, як саму головну психологічну мотивацію для схуднення. Для дівчат хорошою підтримкою цієї мотивації стане система "маленьких реальних кроків" , у вигляді регулярних відвідування салонів краса, показів мод. Це допомагає підсвідомо підготуватися до майбутніх змін і налаштуватися на хороший результат.

Крім того, мету потрібно чітко сформулювати, щоб можна було часто повторювати її, як особисту мантру. Використовувана словоформа повинна бути створена в позитивній формі, що виражає прямий намір ("я змінююся"«, а не мрію або бажання ("я хочу змінитися"».

Очищення і зміна ставлення до харчування

Якщо спробувати візуалізувати свою травну систему у вигляді асоціативних образів, то більшість людей, швидше за все, уявлять собі звалище всяких непотрібних речей в аурі смороду. При створенні психологічної установки на схуднення, в першу чергу потрібно позбавлятися від відчуття бруду всередині себе і робити це необхідно до тих пір, поки внутрішня чистота не почне відчуватися на фізичному рівні.

Як це зробити:

• закривши очі і розслабившись, слід уявити себе зсередини у всій непривабливості теперішнього стану організму;
• використовуючи візуалізацію, потрібно "підсадити" в свій організм якийсь образ чистильника (робота ,двірника, господиню), який почне негайно наводити там порядок;
• досить виділяти на візуалізацію 10-15 разів на день, кожен раз в ході вправи оцінюючи позитивні зміни в організмі.

Коли результат стане очевидним і це проявиться у формі загального поліпшення самопочуття, очищений до блиску шлунок потрібно буде навчитися наповнювати якісно і» непачкающейся " їжею. На цьому етапі, людина вже вміє цінувати важливість виконаних кроків і кілька разів подумає, перш ніж знову почати зашлаковувати свій організм складними, нестравними елементами.

Заключний етап: перетворення

Готовність підійти до заключного кроку по зміні себе на краще, ідеального стану, визначається відчуттям внутрішньої свободи від комплексів, уподобань до шкідливого харчування (або переїдання) і самокритики. Так, вага ще не той, який хотілося б, але кожен день організм привчається до нових правил, і у нього просто немає іншого варіанту, крім як диктувати зміни на краще. Так, про деякі смаколики або старі звички доведеться назавжди забути, але якщо порівнювати це із загальним підвищенням якості життя, то втрати просто незначні.

Заключний крок-це встановлення тотального контролю над своїми емоціями. Відтепер під забороною опиняються будь-які думки про себе, зроблені в негативному ключі. Це не означає, що на зміну нездоровому скептицизму повинен прийти самообман і вихваляння своїх, очевидно недосконалих поки форм, але ж і критикувати себе можна по-різному. Замість: "я жирна, всі зусилля марні", використовувати оптимістичну формулу: "так, поки не супермодель, але вже і не корова». Різниця в судженні очевидна і організм обов`язково подякує господиню за оцінку своїх старань.