Співоче дихання: типи, вправи та розвиток

Вдихання повітря в невідповідний час може повністю зіпсувати пісню. Але є надія. Так само, як ви можете покращити свої високі ноти та діапазон вокалу, ви можете легко керувати своїм диханням навіть на найскладніших виступах. Зі статті ви дізнаєтеся, як правильно дихати, а також 5 дихальних вправ, які повинен виконувати кожен співак, а також як правильне Співоче дихання допомагає вашому співу.

Голосовий апарат людини

Щоб краще зрозуміти, наскільки це важливо, необхідно поглянути на механіку людського голосу.

Систему відтворення голосу можна розбити на три основні частини:

• легкі, які є джерелом енергії;
• гортань служить вібратором;
• горло, ніс, рот і пазухи, які всі складають резонатор.

Поглянувши на цей список, можна задатися питанням, чому там немає діафрагми, співаків постійно вчать дихати від неї. Ще до того, як легені почнуть працювати, діафрагма вже в дії. Це насос, який накачує легені, щоб дихати. Вона опускається і розширює грудну клітку, втягуючи повітря через рот і ніздрі, щоб заповнити легені повітрям. Коли діафрагма піднімається, то стискає грудну клітку і легені, створюючи повітряний потік через трахею. Саме цей потік повітря, або видих, зачіпає голосові зв`язки, створюючи голос.

Щоб співати зі швидкістю та силою, підвищуючи висоту звуку, діафрагма повинна втягувати достатню кількість повітря та використовувати повну ємність легенів, а не лише верхні удари. Для глибшого вдиху та більшої витримки голосу 70-80% вашого дихання повинно бути від діафрагми. Глибоке Співоче дихання має й інші переваги для здоров`я, такі як зниження тиску на м`язи грудей, що важливо для здорового серця.

Більшість дисфункціональних дихальних шляхів, включаючи надмірне, поверхневе та затримку дихання, є наслідком нездатності свідомо контролювати своє дихання. У більшості випадків використовують м`язи плеча, шиї і грудей, щоб втягувати повітря. Це тільки заповнює верхні частки і не додасть сил вашому голосу.

Чому здається, що легше дихати неправильно? Яких звичок слід уникати, щоб правильно дихати?

Виду дихання

Виділяють 3 види дихання:

• ключичний;
• верхньо-реберное;
• нижньо-реберное.

Перші два типи співочого дихання - ключичне і Верхньо-реберне-відносяться до нераціональних способів дихання. Розширення грудної клітки та кількість повітря, необхідного для підтримки оптимального тиску, обмежені. Більш раціональним є третій тип-нижньо-реберне дихання, яке споживає набагато більше повітря. Подача його рівномірна для співу при такому типі дихання, але недостатня, оскільки дихальний рух все ще досить обмежена через жорсткість стінок ребер.

Більш корисним є поєднання черевного та нижньо-реберного дихання, так званого реберно-черевного дихання, яке іноді називають діафрагмальним. Крім збереження м`язової сили, воно допомагає постачати значну кількість повітря, а також розвинути гнучкість дихальних рухів. Повторення вправ співочого дихання допоможе змінити його.

Причини, чому люди не можуть дихати діафрагмою

Основними перешкодами є:

1. Куріння, що викликає хронічний бронхіт-набряк бронхів, який скорочує кількість повітря, що надходить в легені. Куріння також викликає емфізему-стан, при якому легкі втрачають еластичність, що робить майже неможливим дихання через діафрагму.
2. Занадто багато часу в сидячому положенні, що робить діафрагмальне дихання незручним. З часом організм втрачає природну схильність дихати від живота (діафрагми).
3. У деяких випадках діафрагма просто втрачає свою силу, швидше за все, через відсутність фізичних вправ або хвороби.

Щоб виправити дихання, ви повинні усвідомити центральну роль, яку діафрагма відіграє у вашому диханні.

Позбавлення від шкідливих звичок дихання потребує часу і зусиль. Але якщо ви співак, то кар`єра може залежати від них. Те, як ви дихаєте, безпосередньо впливає на якість вашого голосу, його висоту, гучність і тон.

Коли ви дихаєте від діафрагми, живіт розширюється назовні, коли ви вдихаєте. Це інакше називається горизонтальним диханням і є правильним співочим диханням.

Вертикальне дихання є зворотним і неправильним. Воно відбувається, коли ваші груди і плечі піднімаються вгору. Цей тип дихання відзначений короткими вдихами, які позбавляють Ваш голос необхідної підтримки.

Більшість дисфункціональних дихань є результатом шкідливих звичок, які розвиваються з часом. Позбутися від них-це тільки початок. Справжня робота-це тренування всієї вашої дихальної системи, щоб перестати покладатися на менш ефективні м`язи шиї, грудної клітки і плечей і повернутися до дихання від діафрагми.

Як дихати від діафрагми?

Це важливе питання, оскільки ви не можете безпосередньо керувати діафрагмою, яка діє мимоволі. Те, що ви можете контролювати, - це фактичне дихання, при якому м`язи діафрагми втягують повітря, коли ми вдихаємо, і виштовхуємо його, коли ми видихаємо. Також можна свідомо контролювати інші дихальні м`язи навколо діафрагми, такі як черевні та міжреберні.

Навички співочого дихання допоможуть:

1. Дихати глибоко, використовуючи всі можливості своїх нижніх часток легенів.
2. Вдихати через ніс і видихати через ніс і рот.
3. Тримайте плечі нерухомими і розслабленими при вдиху.
4. Зменшити напругу у верхній частині тіла. Саме воно заважає створювати хороший вокал.

Вправи для постановки співочого дихання

Багато хто, мабуть, почувався зворушеним у якийсь момент свого життя неймовірним співаком чи музикантом. Це та пісня, яку ти просто не можеш вивести з голови. Або, можливо, це через особливу вібрацію, що виходить від їхніх голосових зв`язок, вражає вас всередині.

Розвиток співочого дихання збільшує природну протизапальну реакцію організму, тим самим зменшуючи будь-які проблеми з легенями. Воно підвищує настрій і енергію, щоб продовжити періоди співу. Вправи, представлені далі, здадуться неприродними, але чим довше ви будете їх виконувати, тим краще буде ваше Співоче дихання.

Вправа 1. Розслаблення напружених м`язів діафрагми

Оскільки ви не тренуєте діафрагму, у м`язах навколо неї зазвичай багато напруги. Ця вправа спрямована на те, щоб повернути діафрагму у форму.

Опускайтеся на руки і коліна, щоб живіт висів. Сила тяжіння допоможе вам вдихнути з живота, зберігаючи плечі на одному рівні. Додаткова сила, необхідна для того, щоб напружити м`язи живота і підтягнути живіт під час видиху, також є ефективним способом тренування м`язів з недостатнім навантаженням.

Зверніть увагу на те, що вдихати потрібно повільніше, ніж ви видихаєте. Оскільки вдих повільно полегшує роботу м`язів живота і заповнює легені, вони дають більший контроль над голосом.

Вправа 2. Шиплячий звук для оптимального контролю дихання

Формування співочого дихання навчить вас уповільнювати його, щоб ви могли безболісно знизити свій голос, коли потрібно. Можна виконувати цю вправу сидячи або стоячи. Але зручніше робити це лежачи на спині. Таким чином ви завжди будете усвідомлювати, що робите, і зможете зосередитися на вправі. Людина схильна дихати повільно, коли лежить на спині.

Ляжте з піднятими колінами. Тепер покладіть руки на живіт і повільно вдихайте через ніздрі і наповнюйте повітрям Нижні легені. Щоб видихнути, стисніть зуби і використовуйте язик, щоб повільно випускати захоплене повітря. Повинен відбутися тривалий шиплячий звук. Щоб побачити, чи дійсно дихання йде від діафрагми, покладіть книгу на живіт і спостерігайте, чи піднімається вона і падає.

Ця вправа призводить до того, що діафрагма і м`язи живота пригнічують напругу від повністю роздутих легенів і дозволяють вашому голосу утримувати ноту стільки, скільки ви захочете.

Зробіть завдання ще раз і постарайтеся видати високий шиплячий звук. Ви повинні відчувати, як м`язи живота напружуються, коли ви намагаєтеся проштовхнути більше повітря через невеликий отвір між стиснутими зубами та язиком.

Вправа 3. Різкі шиплячі звуки для гнучкої діафрагми

Співоче дихання стає складнішим, коли людина намагається відтворити тихі частини пісні. Вправа повинна дозволити співати найхитріші нотки без особливої напруги.

Зробіть позицію з вправи 2. Але замість постійного шиплячого звуку з низьким або високим тоном робіть переривчасті удари, стискаючи м`язи горла, щоб блокувати потік повітря, що прямує вгору по трахеї. Удари повинні прискоритися, коли ви видихаєте більше повітря. Грудна клітка почне відчувати себе важкою, напруга в м`язах живота збільшиться, і голос почне втомлюватися.

Вправа навчає голос чергувати низькі і високі звуки, вам буде легше дихати діафрагмально.

Вправа 4. Практика повільного дихання

Людині краще дихати повільно, тому що при швидких вдихах використовуються тільки грудні м`язи, вони мають тенденцію бути неглибокими і вимагають багато зусиль, стомлюючи голос. Повільні вдихи глибше і дозволяють направити потрібну кількість повітря через голосові зв`язки, щоб зробити бажані звуки. І, оскільки вони залучають потрібні м`язи, повільне дихання буде здаватися більш природним і менш стомлюючим.

Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Але не забувайте, що потрібно зберігати спокій. Закрийте праву ніздрю вказівним пальцем і повільно вдихніть і видихніть з відкритої. Зробіть це кілька разів і перейдіть на іншу ніздрю. Ми схильні задіяти діафрагму, коли одна з ніздрів заблокована.

Ще один спосіб практикувати повільне дихання-це стиснути губи і спробувати дихати, використовуючи лише рот. Вправа схожа на поїдання спагетті або пиття з соломинки. Намагайтеся вдихати з силою, настільки, щоб видати глухий, вітряний звук. Але при видиху необхідно сповільнитися до тихого звуку.

Вправа 5. Тренування тіла для збереження правильної пози і витривалості

Вправа, яка допоможе виправити поставу і натренує голос для більшої витривалості. Воно вимагає великих фізичних зусиль, але це відмінна тренування для діафрагми і м`язів живота.

Встаньте в тому ж вертикальному положенні, що і в попередній вправі. Розведіть обидві руки в Т-подібну форму, зберігаючи ваше тіло розслабленим. Робіть повільні вдихи, тримаючи руки паралельно плечам. Зауважте, як стає важче піднімати груди і руки, коли ви дихаєте. Ускладніть вправу, піднявши два предмети однакової ваги (наприклад, легкі стільці). Тримайте спину прямо і продовжуйте роботу. Спочатку робіть повільно, а потім чергуйте з більш швидкими повтореннями до тих пір, поки тіло витримує. Вправа допоможе приборкати природну тенденцію дихати м`язами шиї, грудей і плечей.

Тренування дихання для дітей

Дихання - найзручніший інструмент управління емоціями, який ми можемо подарувати дитині, тому що дихання завжди з вами. Співоче дихання для дітей надає їм просту, але ефективну стратегію для уповільнення діяльності, допомагаючи визначити своє самопочуття і розслабитися перед обличчям переважних емоцій.

Прості вправи, наведені вище, ідеально підійдуть не тільки дорослим або співакам, а й дітям. Вони можуть бути використані як частина плану, щоб заспокоїти дитину. Підійде для розслаблення перед сном або для допомоги мозку, щоб переорієнтувати його і освіжити.

Як і більшість шкідливих звичок, для зміни дисфункціонального дихання знадобиться багато зусиль. Чудова новина для співаків-це значно покращить вокал і сформує правильне Співоче дихання. Голос буде звучати багатше і легше. Робіть вправи всього 5-10 хвилин щодня перед вокальною практикою. Не забувайте дихати усвідомлено, щоб не повернутися до старих звичок.