Дієта ірини пегової: меню і секрети схуднення

Пегова Ірина-популярна російська актриса театру і кіно. Її талант відзначений і нагородами. Вона удостоєна кінопремії " Золотий орел». Двічі їй вручалася " Золота маска». Їй присвоєно почесне звання-Заслужена артистка Російської Федерації.

Коротка біографія Ірини

Пегова Ірина Сергіївна народилася в місті Виксе Нижегородської області, 18 червня 1978 року. Її батьки-прості радянські громадяни, мати-співробітниця комбінату, батько-тренер.

З дитячих років Ірина відчувала бажання присвятити себе творчості, закінчила музичну школу (скрипка). Ще в шкільні роки виступала як солістка музичної студії, записувала свої пісні, гастролювала з колективом по території області та за її межами.

Після закінчення школи в 1995 році Ірина Пегова поступила в Нижегородський політехнічний інститут. Згодом перевелася в театральний. За порадою однокурсників в 1997 році зробила спробу вступити в ГІТІС (Москва), яка закінчилася успішно, її прийняли на курс Фоменко.

На акторських підмостках Ірина Пегова почала виступати, ще навчаючись в Інституті. Після закінчення ГІТІСу Ірину прийняли в театр "Майстерня Петра Фоменка"» там працювала до 2006 року. Потім перебралася в Московський Художній театр ім. А. Е. Чехова, в ньому працює до теперішнього часу.

Особисте життя, Робота в театрі, кіно, участь в телевізійних проектах

Зараз Ірина Пегова незаміжня. З колишнім чоловіком-Дмитром Орловим, актором, режисером, продюсером вона прожила в шлюбі 7 років. Розлучилися в 2011 році. Виховує дочку Тетяну, що з`явилася на світ в січні 2006 року.

Відома Ірина своїми роботами в кіно. Зніматися почала ще в 2003 році. Не залишилися непоміченими всі її ролі. Глядачі пам`ятають Ірину як чарівну актрису, завжди здатну передати емоційні переживання своїх героїнь.

Відзначилася Ірина Пегова і своєю участю на телебаченні. Виступала в конкурсі " танці з зірками». У 2015 році спільно з білорусом Андрієм Козловським завоювала головний приз, ставши переможцем сезону.

Проблеми з вагою

До того, як Ірина прийняла рішення худнути, їй ідеально підходили ролі споконвічно російських дівчат, добрих жінок, які відрізнялися не тільки широтою душі, а й статурою. При своєму зростанні в 155 см Вага Ірини Пегової був більше 70 кг.

За заявою актриси, вона стала одужувати після народження дочки, яку годувала грудьми до 3 років. В цей час Ірина переживала з усякого приводу. Душевні розлади заїдала солодощами, цукерками, макаронами, присмаченими вершковим соусом. Схаменувшись, спробувала скорегувати свій раціон. У цьому їй допоміг проект відомого журналу, який запропонував Ірині Пеговій дієту від спонсора.

Актриса сумлінно виконувала всі запропоновані вказівки і за 3 місяці змогла скинути близько 5 кг. Однак більш значущих результатів досягти не змогла, так як в процедури втрутився графік її роботи. Він стала пропускати тренування, не дотримуватися запропонованих процедур.

Шлях до схуднення Ірини Пегової

Намагаючись надолужити згаяне, актриса почала експериментувати. Перепробувавши різні дієти, Ірина Пегова розчарувалася. Розкручені і популярні молочна, кремлівська, Яблунева, рисова дієти будь-якого значущого результату не принесли.

Ірина зізнавалася, що її характер постійно підштовхував до поїдання заборонених продуктів, прагненню насититися на ніч. Більш того, різноманітні процедури з області косметології приводили до регресу-вага починав рости.

Однак Ірина вирішила не здаватися. Почала виробляти для себе правила прийому їжі і поведінки в побуті. Вона пройшла через помилки і численні проби, але кінцевий результат вразив. На виробленої для себе дієті Ірина Пегова змогла схуднути на 15 кілограмів. І на досягнутому зупинятися не збирається. Вважає, що ідеальний для неї вага-55 кг. З висновками Ірини погоджується і її персональний дієтолог.

Актриса переконана: користі від зайвої ваги трохи. Навіть незважаючи на те, що пишні форми їй до лиця. Скидання ваги, природно в розумних межах, покращує зовнішній вигляд, підвищує самооцінку особистості. Ірина Пегова зазначає, що створена їй власна методика схуднення і дієта дозволили почати новий цікавий життєвий цикл, повний перспектив.

Результати дієти Ірини Пегової-фото в Internet, що дозволяють всім бажаючим з ними ознайомитися.

Особливості раціону харчування

Раціональне і правильне харчування у поєднанні з фізичними навантаженнями-ось основа дієти Ірини Пегової. Актриса переконана, що боротися з вагою, не докладаючи при це яких-або зусиль, захоплюючись лише яким-небудь одним напрямком, марно.

Розроблена дієта Ірини Пегової базується на наступних основних правилах:

• Необхідно відмовитися від шкідливої їжі. Основні противники схуднення-борошняні, висококалорійні продукти, смажені, жирні страви, солодощі.
• Треба виключити з раціону харчування копченості, ковбаси, м`ясо. Раз в тиждень можна вжити нежирне м`ясо. Це актуально для тих, хто не хоче ставати вегетаріанцем.
• Вживання води для втамування почуття голоду. Ранок Ірина починає з випивання склянки води. Така ж кількість рідини вона приймає перед кожною трапезою. Радить актриса між прийомом їжі пити теплу воду. Це допомагає притупляти почуття голоду.
• Обсяг прийнятої їжі повинен бути таким, щоб вона зменшилася в стислій долоні, в кулаці. Така кількість повинна вживатися за один раз.
• Необхідно перейти на 5-6-кратний прийом їжі на добу. При цьому їжа, як було зазначено вище, повинна споживатися невеликими порціями.
• Їжу треба ретельно і повільно пережовувати. Внаслідок цього час трапези збільшується. Ірина запевняє-такий прийом їжі, приблизно протягом 40 хвилин, призводить до більшого насичення, ніж її прийом за менш тривалий період.
• Харчування має бути роздільне. Дієта Ірини Пегової передбачає прийняття на сніданок фруктів, овочів на обід, риба на вечерю. При цьому актриса повідомляє, що вона відмовилася від їжі, заправленої оцтом, від рису в будь-якому вигляді, а також від макаронних виробів.
• Солити їжу Ірина не рекомендує. Вона запевняє, що мінімальна кількість солі або повна її відсутність сприятливо позначається на організмі, не призводить до виникнення набряків. Також дієта Ірини Пегової передбачає воду вживати в міру, денна норма не повинна бути більше 2-4 л.
• Необхідно змінити свої звички. Обмежити кількість вживаного кави, чаю, тих напоїв, які здатні провокувати збудження апетиту. Що в свою чергу призводить до бажання заїдати їх солодкими виробами.
• Необхідно завести щоденник харчування. У ньому позначати вжиті за день продукти, а також дані за обсягом і масою тіла. Ірина Пегова запевняє, що систематичний аналіз записів у щоденнику дозволить уникнути непотрібних помилок.

Спорт і розпорядок дня

Другим важливим фактором, який по дієті Іриною Пегової призведе до схуднення, є фізичні навантаження. На них треба вміти знаходити час. Вони являють собою кардіологічні та силові вправи. Дозволяють спалювати непотрібні кілограми, переводити в м`язову масу жир. Ірина переконана, що фізичні заняття треба проводити виключно у фітнес-центрах. При цьому спостереження з боку професійних тренерів вважає обов`язковим.

До кардіологічних вправ Пегова відносить танці і біг. Зараз щодня Ірина здійснює пробіжки в парку.

Обов`язковою умовою, яке повинно доповнювати правильне харчування дієти Ірини Пегової і спортивні вправи, є дотримання режиму дня. Актриса впевнена, що організм, що не відпочиває, буде перебувати в постійному стресі, який стане чинити опір позбавленню від кілокалорій, зайвої ваги.

Ірина запевняє, що найбільш помітне схуднення приходить тоді, коли в щільному графіку роботи є можливість знаходити час для здійснення фізичних регулярних тренувань, на восьмигодинний здоровий сну.

Мотивація Ірини Пеговой

Пегова запевняє, що не останню роль у боротьбі із зайвими кілограмами відіграє психологічний настрій, підтримка рідних і близьких, віра у власні сили, оптимістичний настрій. Ірина розповіла, що для неї основоположним спонукальним мотивом стало бажання "влізти" в старий одяг, а саме у випускну шкільну сукню. Більш того, вона поставила для себе мету-поміняти амплуа з пишної російської красуні на впевнену в собі сучасну жінку.

Основа раціону

Раціон, основне меню дієти Ірини Пегової, складається з фруктів, овочів, зелені, свіжовичавленого соку, кисломолочних продуктів, морепродуктів, риби, нежирного м`яса.

Актриса настійно рекомендує, щоб в меню знаходилися тільки корисні продукти. Треба не допускати фактів переїдання, зривів. Так, виходячи з п`ятиразового добового харчування, Ірина пропонує, як приклад, наступний варіант:

• Сніданок-пара скибочок цільнозернового хліба, твердий сир в кількості 30 г, або 150 грамів сирників, або запіканка, або фрукти в кількості 200 г, або ківі з висівками масою до 20 г.
• Перекус-сухофрукти і фрукти, які можна замінити горішками або склянкою кефіру.
• Обід — 200 г супу овочевого, або пісного борщу в кількості 250 г, або 200 г відварених овочів, або овочевий салат з креветками в кількості до 150 г.
• Полудень-горішки або стакан нежирного кефіру.
• Вечеря-200 г овочів, які можна замінити 150-200 грамами рибного або овочевого блюда.

Відгуки про дієту і меню Ірини Пегової

Зі змісту відгуків випливає, що думки читачів і шанувальників актриси поділяються. Багато хто вважає, що запропонована Іриною дієта більш підходить під визначення-спосіб життя. При цьому висловлюється думка про те, що рекомендації Пегової не підходять для більшості росіян. У сучасному світі, в умовах постійної нестачі часу, шаленого ритму життя знайти час на годину-півтори на фізичні вправи дуже складно. Навіть на повноцінний восьмигодинний сон. Більш того, дозволити собі персональних дієтолога і тренера в фітнес-клубі можуть не багато. На це просто немає грошей.

Але все-таки відгуки про дієту Ірини Пегової позитивні. Більшості подобаються її пропозиції про дробовому і частому харчуванні, а також про особистому щоденнику спостережень.

Інформацію про докладну дієту, як схудла Ірина Пегова, про особливості розпорядку дня актриса не приховує. Охоче ділиться нею в соціальних мережах, в інтерв`ю на радіо і телебаченні.