Чи можна пити протеїн без тренувань? Правила прийому і побічні дії протеїну

Під час регулярних занять спортом значно зміцнюється м`язовий корсет. При роботі над собою обсяги мускулатури збільшуються, підвищується витривалість і силові показники. Як відомо, для росту м`язів потрібен будівельний матеріал. У випадку з людським організмом їм є білок. У певний час амінокислот, які надходять з їжею, виявляється недостатньо. Для подальшого розвитку мускулатури спортсменами застосовуються спеціальні харчові добавки-Протеїнові коктейлі.

Інформація про такий метод доповнення свого раціону необхідними поживними речовинами отримала швидке поширення в широких колах. У зв`язку з цим багато хто почав шукати відповіді на запитання, чи можна пити протеїн без тренувань? Саме про це і розповімо докладно в даній статті.

Типи обмінів в організмі

В організмі людини виділяються кілька типів обміну:

• вуглеводний;
• білковий;
• ліпідний.

Вони підтримують життєздатність організму. Кожен тип обміну відповідає за певні процеси та ефекти. Наприклад, вуглеводним ланкою людині забезпечується необхідна кількість енергії для того щоб нормально функціонували головний мозок і інші системи організм. А ось білок-це матеріал, з якого будуються м`язи, елементи імунітету.

При недостатньому надходженні одного з необхідних речовин розвивається дистрофія певного типу, що негативно впливає на самопочуття і зовнішній вигляд.

Вживати спортивне харчування без наявності тренувань допустимо в двох випадках. Перш за все, якщо у людини погане харчування, раціон незбалансований і клітинам елементарно не вистачає білка. Організм такої людини виснажений, морфологічно визначають знижену щодо норми масу тіла, слабку м`язову силу, недостатню площу поперечного перерізу м`язових волокон. У такій ситуації Протеїнові коктейлі заповнять відсутні поживні елементи, що приведе в норму імунітет і сприятиме набору м`язової маси.

Коли будуть досягнуті певні показники, обумовлені генетичною схильністю, м`язи перестануть рости. На даному етапі можна буде спостерігати вже інший процес. Це друга модель прийому протеїну на тлі відсутності тренувань.

Середньостатистичний доросла людина на добу повинен вживати близько 120 грам чистого протеїну. Якщо організмом виходить необхідну кількість даного будівельного речовини, то додаткові коктейлі він буде сприймати як надлишок. В результаті чого не зможуть повноцінно засвоюватися амінокислоти, вони будуть проходити травний тракт транзитом і природним шляхом залишати організм.

Отже, чи можна пити протеїн без тренувань?

Таке вживання рекомендують при:

• діагностованої дистрофії;
• не відповідно силових показників віковим і статевим нормам;
• недостатньої активності імунітету;
• дотриманні дієти, спрямованої на позбавлення від надлишкових жирових відкладень.

Таким чином, штучно створений дефіцит вуглеводів компенсуватимуть процеси глюконеогенезу. Тобто потрібні для забезпечення енергією вуглеводи синтезуються з молекул білка. Людина в результаті зможе значно схуднути, при цьому збережеться нормальна м`язова маса і активність імунітету.

Чи можна пити протеїн без тренувань, важливо з`ясувати заздалегідь.

При перевищенні дози

Білок-це досить небезпечний продукт в тій ситуації, коли спостерігається його надлишок в кишечнику. Людський організм влаштований дуже складно і одночасно просто. Складність полягає в тому, що всі регуляторні процеси засновані на принципі зворотного зв`язку. Це означає, що при достатній кількості певної поживної речовини всі органи і системи налаштовані на те, щоб подальше надходження запобігти.

Простота полягає в тому, що відразу кишечником перестає перетравлюватися білок, які знаходиться в його просвіті, він просто його виводить.

Якщо вживати протеїн і не забезпечувати собі достатню фізичне навантаження, кількість речовини в організмі буде дуже великим. У чому ж полягає шкода? У кишечнику людини міститься близько двох кілограмів спеціальної флори, яка забезпечує швидке перетравлення їжі. Саме цими мікроорганізмами виділяються специфічні ферменти, що запускають процеси розщеплення білка.

В процесі даної хімічної реакції виділяються речовини, які надають токсичний вплив на нервову систему. Для їх знешкодження Кровоносна система доставляє їх в паренхіму печінки, де вони зв`язуються, потім залишають людське тіло з сечею і калом. При постійному прийомі надмірної кількості протеїну виникає тривале навантаження на гепатоцити, що з часом призводить до серйозних патологій.

Отже, можна зробити висновок про те, що надлишок білка в організмі призведе до таких ефектів:

• з`являться гнильні процеси в травному тракті;
• надмірно навантажиться печінкова і ниркова паренхіми;
• на структури центральної нервової системи буде надано токсичний вплив.

Правила прийому сироваткового протеїну повинні строго дотримуватися.

Висновок

В організм будь-якої людини має щоденного надходити певну кількість білка. На обсяг його впливають фізіологічні параметри людини-його зріст, вага, фізична активність і навіть стать. У разі нестачі можуть розвинутися дистрофічні стани і безліч патологій, які пов`язані з роботою імунітету і опорно-рухового апарату.

Однак і надлишок протеїну досить шкідливий. В цьому випадку розвиваються гнильні процеси в кишечнику, підвищується навантаження на тканини нирок і печінки. Спортивне харчування повинно прийматися в комбінації з регулярними тренуваннями в тренажерному залі, інакше не виключено розвиток неприємних для здоров`я ускладнення. Вживати протеїнові коктейлі можна під суворим контролем лікаря для позбавлення від дистрофії або в якості дієтичного харчування для видалення жирових відкладень.

Протипоказання

Побічні дії від протеїну не розвинуться, якщо спортсмен абсолютно здоровий. Але про протипоказання варто пам`ятати. До них відносять наступні недуги:

• Ниркову недостатність, інші інфекційні та запальні захворювання цього органу.
• Печінкову недостатність та інші патології.
• Розлад травного тракту, знижену секрецію шлункового соку.
• Захворювання серця і судин.

Огляд протеїнів

У рейтингу спортивного харчування сироватковий протеїн є найбільш затребуваною і популярною добавкою, т. до. у складі продукту міститься весь набір необхідних амінокислот, і у нього висока біологічна цінність. Виготовляють його з молочної сироватки, видаляють і фільтрують непотрібні жири і вуглеводи.

У списку брендів, багато років випускають високоефективну, конкурентоспроможну продукцію, наступні компанії:

• Optimum Nutrition.
• SAN.
• Nutrabolics.
• MusclePharm.

Whey Gold Standard 100% від Optimum Nutrition

Це найбільш затребуваний серед сироваткових протеїнів. У складі ізолят, пептиди і концентрат молочної сироватки. У добавці відсутні непотрібні інгредієнти, міститься мінімум холестерину, жирів, а також лактози. Організм відмінно засвоює продукт через високу абсорбцію пептидів. У добавки велика кількість смаків: шоколад, ваніль, полуниця, кава, карамель.

HydroPure від Nutrabolics

Є гідролізованим сироватковим ізолятом. У препараті немає вуглеводів і жирів. В основі 93 % цінного білка, який максимально очищений від лактози і молочного цукру. Протеїн розщеплюється досить швидко, підвищену концентрацію амінокислот в крові спостерігають через 20 хвилин після використання. Смаків також кілька: полуниця, шоколад, ваніль.

Platinum Isolate Supreme від виробника SAN

Це сироватковий гідролізат. У складі 93 % перероблена молочна сироватка, очищена від баластних компонентів. У протеїну збалансований склад, з 18 видами амінокислот. У добавки є різні смаки: ванільне морозиво, крем-брюле, молочний шоколад, полуничний йогурт.

Combat 100% Isolate від MusclePharm

Є чистим сироватковим ізолятом (89 %), який отриманий мікрофільтрацією перехресними потоками. Відмітна особливість застосування у виробництві неденатурованого білка, яким забезпечується висока біологічна цінність. У препараті немає лактози, молочних жирів.

На закінчення

Негативного впливу протеїн на здоровий організм спортсмена не робить. При відсутності протипоказань, якщо не перевищується дозування добавки, побоюватися цього харчування не слід. Може, звичайно, виникати індивідуальна непереносимість будь-якого компонента, лактози, наприклад. Не виключено розвиток метеоризму, здуття, газоутворення, розлади травного тракту.

Важливо розуміти, що спортивне харчування тому так і називається, що вимагає постійного фізичного навантаження, мінімум 3 рази на тиждень. Без цієї умови продукт може нашкодити організму. Ми розглянули, чи можна пити протеїн без тренувань.