Як скинути 3 кг за 3 тижні без зайвих зусиль? Дієта "мінус 3 кг за 3 тижні" - зразкове меню

Напевно, немає людини, яка не мріяла б про ідеальну фігуру. Але лише невеликий відсоток прикладають зусилля, обмежують себе, щоб втілити мрію в життя. Але ж іноді впоратися з поставленим завданням набагато легше, ніж здається. Особливо якщо починати рух поступово. Наприклад, для початку дізнатися, як скинути 3 кг за 3 тижні, і втілити рекомендації в життя.

Навіщо це потрібно?

В першу чергу потрібно визначитися з мотивацією. Більшість людей, починаючи робити щось просто так, досить швидко втрачають інтерес до цієї діяльності, особливо якщо вона пов`язана з якимись складнощами і обмеженнями. Дуже важливо вирішити, навіщо вам взагалі потрібно отримати мінус 3 кг за 3 тижні.

Причини можуть бути різними. Одним людям хочеться довести свою фігуру до ідеальної, наприклад, продемонструвати навколишньому на пляжі абсолютно плоский живіт або ж шикарний прес з кубиками. Інші хочуть влізти в улюблені джинси, несподівано стали маленькими після пологів. Треті просто бажають змінити стиль життя, позбувшись від декількох десятків кілограмів, але вважають за краще почати з малого. Не варто забувати і просто про здоров`я - давно доведено, що люди без надмірної ваги живуть довше і менше страждають від серцевих та інших захворювань. Тому схуднути не завадить багатьом людям.

Наскільки це складно?

Деякі люди відмовляються від думки про схуднення ще до того, як дізнаються, як схуднути на 3 кг за 3 тижні. А все тому, що вважають це занадто складною процедурою. Насправді Скинути настільки незначну вагу за досить тривалий час під силу кожній людині. Причому більшість навіть не відчує особливого дискомфорту. Все-таки запас "на чорний день" є на животі або стегнах практично кожної сучасної людини, за винятком досвідчених спортсменів, моделей та інших, особливо уважно стежать за своєю фігурою.

Приємно, що потрібно лише трохи змінити свої звички, і вже через 21 день ваги будуть показувати заповітне число.

Не мучимо себе!

Перш ніж розповідати, як скинути 3 кг за 3 тижні, варто попередити: ні в якому разі не можна себе мучити. Тобто харчуватися потрібно, причому досить ситно. Нехай Кінозірки, які отримують мільйони за інтенсивний скидання і набір ваги (по 20-30 кілограм за пару місяців), гроблять здоров`я. А розумна людина, якій особливо нікуди поспішати, буде діяти плавно і обдумано.

Багато хто цікавиться, як часто можна влаштовувати розвантажувальні дні, під час яких потрібно повністю відмовитися від їжі. Зазвичай роблять їх не частіше разу на тиждень. Але навіть вони часто більше шкодять. На наступний день, наголодавшись, людина накидається на їжу і набирає за добу кілька сотень зайвих грамів. Але ж це зовсім не те, що потрібно.

Скорочуємо кількість вуглеводів

Якщо ви хочете схуднути, то запам`ятайте, що головними ворогами є вуглеводи, особливо швидкі (солодощі всіх видів). Білки і жири засвоюються значно повільніше, тому приносять набагато менше шкоди славному справі схуднення.

Втім, зовсім відмовлятися від вуглеводів не можна-де ж тоді брати сили, щоб вести звичний спосіб життя? Але ось відмовитися від солодощів на 3 тижні цілком можна. Так, потрібно продемонструвати силу волі. Але хіба плоский животик того не вартий?

Їмо частіше

Якщо вам цікаво, як скинути 3 кг за 3 тижні без зайвих зусиль, то в першу чергу можна порадити дробове харчування. Тобто харчуватися потрібно не 2-3 рази на день, а строго 5 - не менше.

Зрозуміло, порції має бути набагато меншими, ніж ви звикли. І складатися з відповідних продуктів. Три прийоми їжі-повноцінні і ще два перекуси, які дозволять приглушити відчуття голоду і не накидатися на обід і вечерю.

Корисно буде завести новий посуд-невеликі тарілки, в яких навіть зменшена в півтора рази порція буде виглядати великий. Адже психологічний настрій є дуже важливою умовою для успішного схуднення.

Використовуємо спеціальні додатки

Незайвим буде встановити на телефон або комп`ютер спеціальний додаток. Воно дозволяє підрахувати, скільки калорій ви спожили за добу. Ця ж програма дозволить підрахувати, скільки калорій вам потрібно споживати щодня для досягнення бажаного результату. Користуватися ним дуже просто - після кожного прийому їжі (або коли з`явиться час) потрібно вводити, що саме ви з`їли і в якій кількості. Для цього не завадять точні кухонні ваги, щоб можна було зважити свою порцію і не помилитися при підрахунках.

Навіть саме ведення такого щоденника дисциплінує, дозволяє більш тверезо подивитися на свою дієту і спосіб життя. А це завжди позитивно позначається на дієті, дає можливість швидше привести своє тіло до бажаних показників.

Зрозуміло, заносити в додаток потрібно АБСОЛЮТНО всі з`їдені продукти. Деякі люди вважають, що дві цукерки на роботі або просто чашка солодкого чаю не вплине на загальний результат. І в результаті дивуються, чому ж при невеликій кількості спожитих калорій схуднення не настає. Але ж з дрібних і непомітних перекусів складаються тризначні значення калорій.

Приблизний раціон

Тепер переходимо до конкретної дієти. Як скинути 3 кг за 3 тижні? У цьому допоможе правильний раціон. Розпишемо один тиждень - згодом доведеться просто двічі повторити її, щоб правильно харчуватися 21 день. Меню досить різноманітне, тому приїстися точно не встигне.

• День перший: вівсянка на воді з сухофруктами; невелике яблуко; гречка з вареною куркою; стакан кефіру; омлет з овочами.
• День другий: два варені яйця; не дуже солодка груша; тарілка курячого супу; кефір; яловичий стейк з овочами.
• День третій: гречана каша з кефіром; печене яблуко; бульйон з вареним яйцем і грінками; кефір; куряча грудка з овочами.
• День четвертий: сир і цільнозернові хлібці; салат з яйця з помідором; рибне філе з салатом з овочів; кефір; фрикадельки з індички з овочами.
• День п`ятий: мюслі з сухофруктами; цільнозернові хлібці з домашнім паштетом з курячої печінки; рис з салатом з помідорів; кефір; запечена яловичина зі стручковою квасолею.

• День шостий: сендвіч з вареним яйцем і курячою грудкою; невелике яблуко; курячий бульйон з овочами; кефір; куряче філе і салат з огірка.
• День сьомий: печене яблуко і домашній йогурт з полуницею; кілька великих слив; запечена форель з овочами; кефір; салат "Айсберг" і куряча грудка.

Як бачите, харчуватися можна дійсно різноманітно і смачно. А зменшені порції будуть здаватися звичайними завдяки новій посуді і частим перекусів.

Головне-запам`ятати: виходити за рамки цього списку не можна. Шматочок торта, так як на роботі у кого-то день народження, пачка чіпсів під час походу в кіно, порція пломбіру, тому що на вулиці жарко – - всі ці дрібні перекушування здорово ускладнюють процес схуднення, додаючи в збалансований раціон досить багато абсолютно зайвих калорій.

Зрозуміло, не завжди є час готувати по три страви в день. Теж не проблема-можна приготувати обід і вечерю на 2-3 дні, а потім розкласти по контейнерах, ретельно відважуючи порції, і прибрати їх в холодильник. Так, вийде менш різноманітне меню. Зате вдасться викроїти кілька годин в день, які можна витратити на корисні процедури, вправи або просто відпочинок після важкого робочого дня.

Укладення

На цьому наша стаття добігає кінця. З неї ви дізналися, як можна легко і без почуття голоду позбутися від 3 кілограм за 3 тижні. А значить, зможете завжди радувати близьких і викликати заздрість у оточуючих прекрасною фігурою.