Яєчна дієта на 2 тижні: меню, особливості, протипоказання, результати та відгуки

Багатьом подобається дієта яєчна на 2 тижні. Меню досить різноманітне, але все ж базується на серйозному обмеженні жирів і вуглеводів. Яйця є низькокалорійним, але при цьому високопоживним і корисним продуктом. Незважаючи на переваги, Ця програма зниження ваги має недоліки, протипоказання і побічні ефект. Як правильно підійти до процесу схуднення на яєчній дієті, щоб домогтися гарних результатів, розглянемо в статті.

Особливість

Дієту яєчну на 2 тижні з меню, яке пропонується згідно з даною системою харчування, складно назвати монодієтою. Швидше за все, це різновид білкового харчування з істотним обмеженням жирів і вуглеводів. Деякі люди помилково припускають, що дієта вимагає постійного вживання одних тільки яєць, але це не так. Система харчування непогано збалансована.

Приємною несподіванкою для тих, хто раніше не дотримувався цієї дієти, стає наявність цитрусових в меню, а також чимала кількість овочів. Ці продукти ідеально підходять для того, щоб зарядитися енергією і відчувати себе відмінно як в моральному, так і фізичному плані.

Існує думка про те, що яєчно-білкова дієта на 2 тижні краще працює при вживанні яєць, приготованих некруто. Наукові дослідження довели, що яйця, приготовані таким способом, краще засвоюються нашим організмом, а також не роблять навантаження на печінку, на відміну від омлетів і яєчні.

Яйця, приготовані некруто, вважаються відмінним дієтичним продуктом. Одне яйце містить близько 80-100 кілокалорій. Більш того, в продукті присутній ніацин, який необхідний для роботи мозку і освіти статевих гормонів.

Яйця багаті мікроелементами, такими як фосфор, калій, магній, залізо та цинк. Вони роблять позитивний вплив на зростання волосся і нігтів. Вітаміни A, D, E, K і групи B насичують організм, завдяки чому ми добре себе почуваємо.

Цікавий факт! Результативність яєчної дієти полягає не в обмеженні калорійності, а в спеціальних хімічних реакціях, які сприяють зниженню маси тіла. Тому небажано замінювати продукти, які вказані в програмі харчування.

Дозволені продукти

Відмінним способом для схуднення є яєчна дієта на 2 тижні. Докладне меню, крім яєць, включає помідори, огірки, капусту, яблука, груші, апельсини, грейпфрути та інше. Овочі можна вживати сирими, готувати салати, варити або запікати. Вживати краще свіжі фрукти, так як вони дуже корисні, а термічна обробка позбавляє продукти основної частки вітамінів і мікроелементів.

Під час дієти можна включати в раціон кисломолочну продукцію невисокої жирності. Оптимальним вважається вживання кефіру з жирністю 1%. Кисломолочні продукти багаті кальцієм, а також надають сприятливу дію на травну систему.

Докладний меню яєчної дієти не передбачає відмови від м`яса. У невеликій кількості дозволяються нежирні сорти: кролик, курка, телятина і індичка. Дуже важливо готувати м`ясо методом запікання в духовці або варити. Так як жарка передбачає використання рослинного масла, яке "насичує" продукт зайвими жирами, а також сприяє утворенню шкідливої скоринки при прожарюванні, такий спосіб приготування забороняється.

Протягом дня важливо стежити за кількістю випитої води. Норма становить не менше двох літрів на добу. Можна посилити ефект схуднення за допомогою додавання в воду лимонного соку. Крім цього, засіб має властивість виведення зайвої рідини з організму.

Заборонені продукти

Яєчна дієта на 2 тижні і докладний меню даної системи харчування передбачають вживання овочів і фруктів. Але є деякі обмеження. При схудненні доведеться відмовитися від картоплі, квасолі, бананів, винограду, інжиру, фініків і манго.

Як і будь-яка інша дієта, дана система харчування повністю виключає вживання солодощів, газованих напоїв, борошняних і макаронних виробів. З круп дозволяється їсти виключно гречану кашу. Як згадувалося вище, вживати можна тільки м`ясо нежирних сортів. Яловичина і свинина заборонені. Більш того, поширюється заборона на ковбасні вироби.

Яєчна дієта на 2 тижні і меню

Відгуки схудлих підтверджують інформацію про те, що ця система харчування допомагає скинути від 3 до 7 кг. Більш того, дієта дає прекрасні результати. Можна помітити, як підтягується животик, а у дівчини з`являється більше впевненості в своїй привабливості.

Необхідно підготуватися до того, що сніданок буде одноманітний. Зазвичай він складається з двох яєць, половинки грейпфрута або апельсина і чашечки кави без цукру.

Розглянемо меню дієти.

Понеділок.

1. Обід: 2 яйця, помідор і чашечка зеленого або трав`яного чаю.
2. Вечеря: два відварених яйця, апельсин і овочевий салат без додавання масла.

Вівторок.

1. Два відварених яйця круто і один апельсин.
2. Стейк з телятини, запечений в духовці. Овочевий салат без масла.

Середовище.

1. Два яйця, приготовані некруто. Порція шпинату і чашечка несолодкого зеленого чаю.
2. Два яйця, салат з відварених овочів без масла, 100 грам нежирного сиру.

Четвер.

1. Два відварених яйця і порція шпинату. Чашечка трав`яного чаю без цукру.
2. Два відварених яйця і салат з відварених овочів без масла. 200 грам будь-якої риби нежирних сортів, приготовленої на пару або запеченої в духовці.

П`ятниця.

1. Два яйця, приготовані некруто. Порція шпинату. Маленька чашка кави без цукру.
2. Два відварених яйця. Салат з відварених овочів і рибка, запечена у фользі. Заправити блюдо можна лимонним соком.

Субота.

1. Фруктовий салат без заправки.
2. Салат з сирих овочів з шматочком відвареного курячого філе. Два відварених яйця.

Неділя.

1. 200 грам відвареної курячої грудки і помідор. Один апельсин.
2. Два варених яйця і салат з сирих овочів без масла. Невелика чашка кави без цукру.

Яєчна дієта на 2 тижні і докладне меню з 8 по 14 день виглядає приблизно так само.

Альтернатива

Якщо у вас немає серйозних проблем із зайвою вагою, але ви націлені трохи схуднути, то варто придивитися до інших варіантів. Важливо звернути увагу на те, що не передбачається яєчно-апельсинової дієтою на 2 тижні, а меню доцільно розраховувати на 3, 5 або 7 днів. Така система харчування дозволяє скинути від 2 до 4 кг за один тиждень. Добовий раціон дієти досить простий: 3 відварених яйця і 3 апельсина, розділених на 6 прийомів їжі. Незважаючи на ефективність дієти, слід розуміти, що втрачені кілограми можуть з легкістю повернутися назад.

Дотримуватися більше 7 днів такої системи харчування небажано. Більшість людей, які дотримувалися такий раціон, говорять про те, що під час дієти постійно хочеться їсти, всі думки зайняті тільки їжею. Тому перш ніж зважитися на подібний експеримент, необхідно добре подумати.

Протипоказання і побічні ефекти

Відсутність повільних вуглеводів в раціоні може негативно позначитися на самопочутті. Стан може супроводжуватися сильною втомою, слабкістю і запамороченням на системі харчування " яєчна тиждень на 2 тижні». Відгуки деяких жінок свідчать про те, що під час дотримання такого раціону з`являється неприємний запах з рота. Більш того, може початися виснаження м`язової маси тіла. Якщо ви помітили, що ваше тіло починає втрачати тонус, то на час слід припинити активні заняття спортом. Віддайте перевагу спортивній ходьбі або пішим прогулянкам.

Важливо! Якщо подібні симптоми виражені досить яскраво, то слід відмовитися від дієти.

Яєчно-цитрусова дієта на 2 тижні протипоказана в наступних випадках:

1. Якщо показник холестерину в крові перевищує норму.
2. При захворюваннях сечостатевої системи або нирок.
3. При наявності алергічної реакції або індивідуальної непереносимості основних продуктів дієти.
4. При грудному вигодовуванні і під час виношування дитини.

Перевага

Детальна яєчна дієта досить різноманітна. Для дівчат, які не люблять спорт, варто відзначити, що така система харчування для схуднення не вимагає тренувань. Більш того, рекомендується замінити відвідування спортзалу на піші прогулянки в помірному темпі.

Розглянемо основні переваги яєчної дієти:

1. Відсутність почуття голоду. Справа в тому, що яйця в своєму складі мають велику кількість мікроелементів, а також легкозасвоюваний білок, який сприяє відчуттю насичення.
2. Вітаміни А і Е, що містяться в яйцях, позитивно позначаються на здоров`я волосся і нігтів.
3. Завдяки високому вмісту білка в раціоні не відбувається втрати пружності шкіри в процесі різкого зниження маси тіла (на відміну від інших програм схуднення).
4. Система харчування допомагає виводити надлишки рідини з організму.
5. Отриманий результат закріплюється на довгий час, а ризик повернення втрачених кілограм мінімальний, але тільки за умови дотримання основ правильного харчування надалі.
6. Є можливість втратити більше кілограма за добу.
7. Дієта досить просто переноситься в психологічному плані, так як різноманітне меню дозволяє звести можливі зриви до мінімуму.

Недостатки

Не всім може сподобатися яєчна дієта на 2 тижні. Відгуки дівчат найчастіше акцентують увагу на триразовому режимі харчування, так як вважається, що для зниження маси тіла і розгону обміну речовин необхідно харчуватися маленькими порціями кожні 3-4 години.

Більш того, не кожну жінку обрадує відсутність можливості невеликого відступу від складеного меню. Якщо відбувається зрив, то програму харчування слід починати з самого початку.

Розглянемо суттєві недоліки при дотриманні цієї програми схуднення:

1. Слабкість і запаморочення, а також загальне зниження працездатності.
2. Для деяких дівчат невластиво дотримуватися триразового харчування, тому вони можуть відчувати почуття голоду протягом дня. А це призводить до підвищеного ризику зриву.
3. Яєчна дієта на 2 тижні і меню, яке лежить в основі раціону, можуть провокувати розлади в роботі шлунково-кишкового тракту.

Думки лікарів

Існує точка зору, що сьогодні лікарі повністю змінили свою думку з приводу норми вживання яєць. Справа в тому, що раніше вважалося: цей продукт негативно позначається на рівні холестерину, підвищення якого може привести до порушення кровообігу в судинах. Сьогодні, навпаки, жінкам рекомендується вживати близько 2 яєць на день, а чоловікам-від 4 до 6 штук.

Яєчний жовток містить високу кількість лецитину, який відповідає за повноцінне функціонування всіх систем організму. Більш того, було з`ясовано, що він нейтралізує шкідливий вплив холестерину, не дозволяючи тому відкладатися на стінках судин. Але як відомо, така дія продукт надає виключно на організм здорової людини. Якщо ж є протипоказання, то не варто ризикувати і дотримуватися програми зниження маси тіла.

Більш того, можна часто почути від лікарів, що подібне харчування є незбалансованим, так як в раціоні істотно урізана кількість жирів і вуглеводів. Подібні обмеження можуть привести до збоїв в роботі всього організму, а також до неправильного функціонування кишечника, нирок і печінки.

Як відомо, дієтологи дотримуються спільної думки про те, що худнути необхідно за допомогою правильного харчування і регулярних тренувань. А до таких програм схуднення можна вдаватися вкрай рідко або у виняткових випадках.

Правильний вихід

Можна втратити значну кількість кілограм, худнучи за програмою " яєчна дієта на 2 тижні». Результати можуть бути приголомшливими, але багато що залежить від початкової маси тіла, а саме від кількості зайвих кілограмів. Як згадувалося раніше, втрачена вага може з легкістю повернутися, якщо не дотримуватися основних правил:

1. Після завершення дієти не можна різко накидатися на солодке і продукти, які були під забороною під час її дотримання.
2. Небажано їсти великими порціями або вживати важку їжу.
3. Віддавайте перевагу стравам, які готуються на пару, варяться або запікаються в духовці.
4. На сніданок краще вживати каші і кисломолочну продукцію з низьким вмістом жиру. Обід повинен складатися з м`яса і овочів. На вечерю можна продовжити вживати страви з яєць і овочеві салати.
5. Харчуватися слід через певні проміжки часу невеликими порціями.
6. Для десерту вибирайте фрукти, легкий йогурт або мед.
7. Останній прийом їжі повинен здійснюватися за дві години до сну.
8. Вживайте не менше двох літрів чистої води протягом дня.
9. Не забувайте про фізичні навантаження.

Важливо пам`ятати про те, що для відмінної форми необхідно дотримуватися правил правильного харчування протягом усього життя. Такий підхід вам допоможе зберегти не тільки отримані результати, але і посприяє тому, що ви будете ставати тільки привабливіше.

Відгуки та результати

Багатьом дівчатам здалася абсолютно прийнятною дієта яєчна на 2 тижні. Меню настільки різноманітне, що можна спокійно обходитися без солодощів. Звичайно, багатьом жінкам набридає велика кількість яєць, особливо тоді, коли їх вживання передбачено на всі прийоми їжі протягом дня. Більш того, дівчата згадують присутність неприємного запаху з рота, що нагадує ацетон. В такому випадку вони радять збільшити кількість води протягом дня, так як подібний запах вважається проявом інтоксикації організму.

Дівчата, які нещодавно народили, скидають на дієті близько 8 кг. Важливо пам`ятати, що дотримання такої програми харчування заборонено при грудному вигодовуванні. Багато жінок згадують і про те, що необхідно дотримуватися основних правил виходу з дієти, інакше існує ризик повернення втрачених кілограм. Звичайно, весь пішов вага навряд чи повернеться, але на парочку кілограм ви можете збільшитися, якщо почати налягати на солоденьке і випічку.

Більшість дівчат схиляється до того, що бажання харчуватися шкідливими продуктами чи не з`явиться, так як не захочеться втратити отриманий результат. Деякі жінки використовують цю програму харчування регулярно, коли потрібно терміново скинути близько 4 кг. Найчастіше перевага віддається такій програмі схуднення, тому що вона досить легко переноситься і не позначається на самопочутті або настрої негативним чином.

Є дівчата, які помітили згубний вплив системи харчування на печінку. Причому вони не в перший раз дотримувалися дієти, а регулярно боролися із зайвим вагою при допомоги різноманітних способів і методик. Тому перш ніж перейти до дотримання тієї чи іншої програми для зниження ваги, необхідно проконсультуватися з дієтологом. Важливо розуміти, що не всім може підійти яєчна дієта.

Відгуки та результати дівчат схожі між собою. В середньому за перший тиждень може піти до 4 кг, а за другу — не більше 3 кг.

Існує варіант яєчної дієти, розрахований на 4 тижні. Варто відзначити, що схудлі стверджують: повноцінно витримати можна не більше 14 днів, так як сили волі на дотримання більш тривалого варіанту такої програми для зниження ваги може не вистачити.

Доцільно зробити висновок про те, що багатьом допомагає схуднути яєчна дієта на 2 тижні. Відгуки та результати схудлих дівчат це тільки підтверджують. Необхідно пам`ятати про те, що до даної програми зниження ваги слід ставитися з особливою обережністю. Незайвим буде попередньо проконсультуватися з дієтологом або лікарем, а також організувати кілька пробних днів, щоб перевірити реакцію свого організму.